ΟΔΗΓΟΣ ΣΕΛΙΔΑΣ. ΞΕΚΙΝΑΣ ΕΔΩ!

ΟΔΗΓΟΣ ΣΕΛΙΔΑΣ. ΞΕΚΙΝΑΣ ΕΔΩ

Σάββατο, 5 Νοεμβρίου 2016

ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ by Zagos Calisthenics Systems. Transformation stories

Οπως πιθανόν να έχετε παρατηρήσει, πλέον σπάνια γράφω στο μπλογκ. Αυτό γιατί η σελίδα μου στο facebook είναι πολυ πιο άμεσο εργαλείο για καθημερινές αναρτήσεις και τα βιντεάκια στο youtube βολεύουν περισσότερο. Επίσης όπως πολλοί μου έχετε πει, τα βίντεο είναι πολύ πιο άμεσος τρόπος για να περάσω το μήνυμα και τη φιλοσοφία της γυμναστικής και διατροφής.
Το μπλογκ το έχω μετατρέψει σε κάτι σαν εγχειρίδιο-βιβλιαράκι όπου έχω σε λίστα και με οδηγίες όλα τα προγράμματα και συμβουλές γυμναστικής και διατροφής που χρειάζεσαι. Οποιος άρα προτιμά τον γραπτό λόγο απο τα βιντεάκια, ή ξεχνά κάτι, ή απλά θέλει να ανατρέξει σε ένα πρόγραμμα μπορεί να το βρεί εδώ.
Τι λείπει;
Μα φυσικά όλες οι ιστορίες και τα παραδείγματα επιτυχίας απο τα παιδιά που δουλεύουμε μαζί.
Εδώ άρα θα ανεβάζω τις αλλαγές μερικών μαθητών που ανέλαβα προσωπικά, οι οποίοι στέγνωσαν απο λίπος, ή ανέβασαν τη μυϊκή τους μάζα με τη βοήθειά μου.
Ολες οι ιστορίες έχουν ένα κοινό: Τη διατροφή ZagosMealPlan. Ενα αρχείο εξελ που δημιούργησα και σου παρέχει γύρω στα 1370 γεύματα έτοιμα και προσαρμοσμένα στα κιλά σου για το στόχο σου.
Οσον αφορά τη γυμναστική οι περισσότεροι ακολουθούν Zagos Calisthenics Systems ή τα προγράμματα γυμναστηρίου που έχω εδω στο μπλογκ προσαρμοσμένα όμως στην καθημερινότητα τους.
Αλλες κοπέλες απλά χορό, ζούμπα κλπ.
Ελπίζω στις περιπτώσεις αυτές να βρείτε την παρακίνηση που χρειάζεστε ή απλά να πωρωθείτε παραπάνω ωστε να μην τα παρατήσετε. Αν θες και εσύ να δουλέψουμε μαζί, στο τέλος της σελίδας θα βρείς ό,τι χρειάζεσαι.
Αρκετά με το μπλα μπλα: Here we are:





Page Liked · July 22 

Με τον Θανάση προπονούμασταν μαζί 5 μήνες και είναι ισως ο πιο έμπειρος αθλητής που έχω αναλάβει.
Οταν τον γνώρισα στο στρατόπεδο, ήδη είχε εμπειρία στη γυμναστική ενώ παλιότερα έπαιζε στις ομάδες νέων του Ολυμπιακού, Αρη, ΠΑΟΚ και Ατρόμητου.

Αρχικά ο στόχος του ήταν καθαρά το στέγνωμα, κάτι που απαιτεί διατροφή γράμμωσης, δηλαδή σχεδόν αδύνατο στο στρατόπεδο που ήμασταν.
(Υπενθύμιση: προσωπικά πήρα 4 κιλά λίπους στη θητεία μου)

Η στρατηγική μας λοιπόν, παρά τις ανάποδες συνθήκες ήταν η εξης:
Φάση όγκου, με πολυ ελευθερη διατροφή και σκοπό απλά να διατηρείται ψηλά η διατροφική πρωτεϊνη (γιαουρτάκια απ' εξω κλπ). Να μπει δηλαδή όση μάζα γίνεται.
Στην άδεια απολύσεώς του, που ήταν 23 μέρες, ξέραμε οτι θα δουλεύει μπαρ, δηλαδή όλη μέρα στο πόδι και άρα μεγάλη καύση θερμίδων. Αυτή ήταν η ευκαιρία!
Σε 23 μέρες πέτυχε την αλλαγή που βλέπετε τηρώντας τη διατροφή που φτιάξαμε σχεδόν κατα γράμμα με σωστές τροφές, σωστές ποσότητες για το σώμα του
Το αποτέλεσμα είναι αυτό που λέμε 7-9% ποσοστό λίπους!

Εγώ νομίζω μου έβαλε τα γυαλία... 

Ξεκίνα τη δική σου αλλαγή μόνος εδώ:
www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
www.gymnazomaispiti.blogspot.com
ή στείλε μου μήνυμα στη σελίδα
 


10 μήνες δουλεία μαζί ο Λευτέρης.
1,83 ύψος, απο 72 στα 80 κιλά.

Πως; 
-Διατροφή στεγνού όγκου με τεράστια ποικιλία τροφών και συνδυασμών απο το excel διατροφής μου.
-Προπόνηση γυμναστηρίου με έμφαση στην πρόοδο δύναμης στις βασικές ασκήσεις.

Με τη σωστή μέθοδο, το μόνο που μένει είναι η συνέπεια.
Ο δρόμος υπάρχει, μένει το περπάτημα.

Ξεκίνα τη δική σου αλλαγή,φτιάχνοντας τη διατροφή και την προπόνησή σου εδώ:
www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
www.gymnazomaispiti.blogspot.com



Χιλιάδες γυναίκες στα γυμναστήρια δεν βλέπουν το αποτέλεσμα που θέλουν.
Μετά απο χιλιάδες ώρες σε ελλειπτικά, διαδρόμους, αερόμπικ τμήματα και ψηλές επαναλήψεις με μικροσκοπικά βαράκια, οι γλουτοί ακόμα είναι στα τάρταρα και η περιφέρεια ακόμα τρανή, στρογγυλή, και πλαδαρή.

Το γυναικείο κορμί έχει κάποιες ιδιαιτερότητες που πρέπει να σεβαστείς ή έστω να δώσεις έμφαση αν θες να δεις μια ουσιαστική αλλαγή.
Η φιλοσοφία προπόνησης όμως, δεν λογαριάζει φύλο.
Η προπόνηση σου πρέπει να είναι, στοχευμένη, δυνατή και κυρίως έξυπνη.
Αν και βαριά λέξη, νομίζω είναι αδικαιολόγητο, υγιής αθλήτρια που απαιτεί στρογγυλούς και ψηλούς γλουτούς να μην παίζει τουλάχιστον 2 φορές τη βδομάδα βαριά squat και hip thrust.

Δεν υπάρχει κακός μεταβολισμός, αλλά κακή μέθοδος και τεχνική.
Προπονηθείτε μεθοδικά, δυνατά και έξυπνα.

Με τη δεσποινίς στη φώτο δουλέψαμε εξ' αποστάσεως μέσω Skype για 2 μηνες. Οταν ξεκινήσαμε θα τη χαρακτήριζα ημιπροχωρημένη στη διατροφή και ημιαρχάρια στην προπόνηση.
Διορθώνοντας λίγα σημεία εδώ και κει το αποτέλεσμα ήρθε και πλέον απλά διατηρεί, με καθημερινή lacta.

Νομίζω είναι μεγάλη υπόθεση να φτάνεις να λες "Είμαι ικανοποιημένος απο το σώμα μου, δε θα άλλαζα κάτι, θελω να το διατηρήσω ακριβώς όπως είναι"
 — with Tasos Zagos.



Page Liked · May 27 

Ο Κώστας 16 χρονών, μια απο τις καλύτερες συνεργασίες μου.
9 μήνες διατροφή για στέγνωμα και πρόγραμμα ασκήσεων με το βάρος του σώματος.
Απο τον Αυγουστο στα 81 κιλά, πλέον στα 65 με ταυτόχρονη μυϊκή ανάπτυξη και έτοιμος για φάση στεγνού όγκου.
Και κυρίως παγωτάκια στο χαλαρό... 

Για περισσότερα:
www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
ή μήνυμα στη σελίδα.
 



Page Liked · February 21 

Αλλο ένα παράδειγμα οτι ειναι 100% εφικτό να χανεις λίπος και να βάζεις όγκο ταυτόχρονα!
Ο Σάββας χρησιμοποιώντας το excel μου με τα 1400 γεύματα προσαρμοσμένα στα κιλά του + καλλισθενική προπόνηση χωρίς βάρη, ανέβασε τη δύναμη και τον όγκο του, ενώ παράλληλα πέτυχε σωστό στέγνωμα.

Ολοι μπορούμε να πετυχαίνουμε τέτοιες αλλαγές, οταν τα γεύματά μας ακολουθούν τις βασικές αρχές της διατροφολογίας, προσαρμοσμένες όμως στη δική μας καθημερινότητά!
Αν προσθέσεις και στοχευμένη, έξυπνη προπόνηση με έμφαση στην πρόοδο δύναμης, το αποτέλεσμα πάντα σε δικαιώνει.
Keep up!



 Gymnazomai Spiti
Page Liked · April 21 

Ο σωστός αθλητής οφείλει να είναι μαθητής.
Οσα και να ξέρεις, πρέπει να παραμένεις μαθητής, γιατί η μάθηση δεν τελειώνει ποτέ.
Δάσκαλοί μου είναι οι μεγάλοι προπονητές, των οποίων οι συμβουλές, οι εμπειρίες και τα μαθήματα, μπορείς να τα έχεις στην οθόνη σου, αν απλά ξέρεις να ψάχνεις στο διαδίκτυο.

Στον ένα χρόνο που ασχολούμαι σοβαρά με τη σελίδα, είχα την τύχη να συνεργαστώ με σχεδόν 100 μαθητές, να τους μάθω όσα ξέρω και σιγά σιγά έμαθα να προπονώ.

Με τον Χρήστο καταφέραμε αυτη την αλλαγή σε 5 μήνες και τον θεωρώ έναν απο τους τοπ αν όχι τον #1 μαθητή μου.
Δεξια πριν 74 κιλα, αριστερά μετα 72 κιλα.
Ταυτόχρονο στέγνωμα με άυξηση ογκου, που ήρθε με σωστή διατροφή και προπόνηση δύναμης.

Οποιο και αν είναι το επίπεδό σου μπορείς να ξεκινήσεις την αλλαγή σου εδώ:
www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
www.gymnazomaispiti.blogspot.com
Ή αν σου φαίνονται too much, στείλε μήνυμα.
-Ζάγκος
 

Page Liked · March 9Edited 

Ο Βασίλης έφτιαξε μόνος του δωρεάν γεύματα για τα κιλά του, σύμφωνα με το βίντεο-οδηγό διατροφής απο το κανάλι μου.
Σε συνδυασμό με καλλισθενική προπόνηση στο σπίτι απο τη σελίδα, πέτυχε ποσοστό λίπους 6-8% και ασύλληπτη γράμμωση και σωματοδομή για την ηλικία του. Ετοιμος για ρόλο στους 300!

Τα 2 βιντεάκια-οδηγοί που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις και εσύ την αλλαγή σου:
1)https://www.youtube.com/watch?v=LD_A5h5KxAU&t=1s

2)https://www.youtube.com/watch?v=ij8YElq9oGc&t=1s




+1 στην ομάδα
Μιχαλάρας the boss!

Ελπίζω όταν βρεθώ στο δικαστήριο του αγ. Πέτρου και θα παίζεται αν θα με στείλουν παράδεισο ή όχι, να έχουν Wifi για να τους δείξω το άλμπουμ με όσους τα κατάφεραν με τη βοήθειά μου. Γιατι αλλιώς...

:D :D

Ξεκίνα μόνος σου την αλλαγή σου!
Ολα μου τα βίντεο: www.youtube.com/c/tasoszagos/videos

(Μετά τις γιορτές να φάμε πρώτα :P )

 ___________________________________________________


3 ΜΗΝΕΣ -21 ΚΙΛΑ. Easy!
Χωρίς γυμναστήριο, χωρίς συμπληρώματα, χωρίς πείνα και χωρίς κόστος.
Απλή θέληση και πίστη στο πρόγραμμα διατροφής του ήταν το μόνο που χρειάστηκε. Το πλάνο διατροφής μας το έκανε όλο αυτό απλα πιο εύκολο με 1370 γεύματα προσαρμοσμένα και έτοιμα στα κιλά του, αύθονη ποικιλία και ποσότητα φαγητού απο σωστές πηγές.
Ενα μεγάλο μπράβο και καλή συνέχεια στο Βαγγέλη και σε όσους το παλεύουν καθημερινά!





         _______________________________________________________





50 ΜΕΡΕΣ, 7 ΚΙΛΑ, 0 πείνα για τη φίλη μας.

ΠΩΣ;
1) Zagos Meal plan. Ενα excel που έφτιαξα με αλγόριθμο που προσαρμόζεται στα κιλά σου με 40 επιλογές (μέχρι στιγμής) που αντιστοιχούν σε περιπου 9800 μοναδικούς συνδυασμούς γευμάτων.
2) Γυμναστική στο σπίτι 4 φορές τη βδομάδα.

What are YOU waiting for? Στείλε μου μήνυμα.

ΥΓ: Σε όσους έχω ήδη δώσει το εξέλ, πρόσθεσα άλλες 5 επιλογές με παγωτό :p .Πείτε μου να σας φιλέψω τη νέα έκδοση.







2 ΜΗΝΕΣ -11ΚΙΛΑ!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ: zagosMealPlan, Δηλαδή το αλγοριθμικό εξέλ που δημιούργησα και προσαρμόζει τις σωστές θερμίδες και ποσότητες τροφών για τα κιλά σου. Εσύ απλά διαλέγεις ποια επιλογή προτιμάς μέσα απο περίπου 1370 μοναδικούς συνδυασμούς γευμάτων.

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: Παραλλαγή των Zagos Calisthenics Systems για γυναίκες με έμφαση στους γλουτούς το οποίο θα βρείτε στην ιστοσελίδα μου, μαζί με ζούμπα σε γυμναστήριο.

Σημείωση!
Η συγκεκριμένη φίλη μας έπεσε απο τα 71 στα 59.5 σε μόλις 2 μήνες. 11 κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα είναι πολύ γρήγορο για κοπέλα. Η δική μου συμβουλή ήταν 3 κιλά το μήνα, όμως η ίδια επέλεξε να μειώσει τις ποσότητες των τροφών αντικαθιστώντας με περισσότερα λαχανικά για ταχύτερο στέγνωμα.

Το εξέλ μου σου το επιτρέπει αυτό αφου ΠΟΤΕ ΚΑΝΕΙΣ δεν γίνεται να πεινάσει τρώγοντας ακόμα και μικρότερες ποσότητες γευμάτων απο αυτές που προτείνω.
Οταν στηρίζεις μια διατροφή στα λαχανικά και σε στρατηγικά τοποθετημένα cheat meal, η πληρότητα σε ικανοποιεί σε όλες τις φάσεις και άρα οι πιθανότητες να "κλατάρεις", να τα παρατήσεις είναι ελάχιστες ;) .

Ξεκίνα την δική σου μεταμόρφωση σήμερα!

________________________________________________________________________________















Απο 58 κιλά στα 75.

The story: Ο φίλος της σελίδας μας πήγαινε γυμναστήριο απο τον Σεπτέμβρη του 14. Εκεί μέσω προγραμμάτων του γυμναστηρίου αλλά και λανθασμένη καθοδήγηση με πολλές ασκήσεις μηχανημάτων δεν είδε τα αποτελέσματα που τον ικανοποιούσαν μέχρι τον Απρίλιο του 16.
3 μήνες πριν λοιπόν ξεκινήσαμε το Zagos calisthenics systems προσαρμοσμένο σε χώρο γυμναστηρίου. 90% ασκήσεις σωματικού βάρους (calisthenics) + 10% ασκήσεις με βάρη.

Η σημείωσή μου:
Φυσικά τα 17 αυτά κιλά δεν είναι μυική μάζα. Οποιος σας λέει τετοιους αριθμούς απλά προσπαθεί να σας πουλήσει κάτι ή να τονώσει τον εγωισμό του. Τα κιλά αυτά ήρθαν απο γενική αύξηση σωματικής μάζας, όπως κόκαλα, όργανα κλπ (17χρονών) ΚΑΙ απο μυϊκή ανάπτυξη ΧΩΡΙΣ λίπος.

Αυτό που θέλω να τονίσω είναι πως θα ήταν περισσότερα αν υπήρχε και σωστή διατροφή.
Αντικειμενικά στις ηλικίες αυτές ένα απο τα μεγαλύτερα εμπόδια στη διατροφή είναι οι γονείς και το "φαϊ της ημέρας" αλλα και οτι οι μαμάδες δεν σας αφήνουν να ψωνίσετε τα φαγητά που πρέπει.
Έχοντας υπαρξει (προφανώς) έφηβος, ξέρω τη δυσκολία αυτή και προτείνω να βρείτε μόνοι σας λύση με τους γονείς και να τους εξηγήσετε ΗΡΕΜΑ τους στόχους σας. Αν το παρουσιάσετε σωστά και καταλάβουν οτι αυτό που θέλετε έχει μια λογική, είμαι 99% σίγουρος οτι θα σας υποστηρίξουν.

Καλές προπό,
Ζάγκος

ΥΓ1: Ενας εφικτός ρυθμός ΦΥΣΙΚΗΣ μυϊκής ανάπτυξης είναι τα 5-7 κιλά το χρόνο. Αυτό το πετυχαίνεις ΜΟΝΟ με πρόοδο δύναμης όπως λέμε στα βίντεο:
www.youtube.com/c/tasoszagos/videos

ΥΓ2: Οοολοι οι υπόλοιποι που δουλεύουμε μαζί το 3μηνο αυτό, στείλτε update της προόδου σας να τα πούμε.

_____________________________________________________________________






1ος στην κατηγορία junior bodybuilding ακολουθώντας το αλγοριθμικό excel μου.

Μπράβο στο Γιώργο που απο τόσο μικρός ακολουθεί προσεγμένη διατροφή για το στόχο του και καταλαβαίνει την αξία διατροφής χωρίς συμπληρώματα.
Το σώμα που φαντάζεσαι απαιτεί απλή αλλα δυνατή γυμναστική με έμφαση την πρόοδο δύναμης και ένα απολαυστικό, έξυπνο πλάνο διατροφής που να μπορείς να ακολουθείς μακροχρόνια.
ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ. Τιποτα επεξεργασμένο, τίποτα που να προέρχεται απο κάποιο πολύχρωμο κουτί.











________________________________________________________

Με άλλη μια εντυπωσιακή αλλαγή. Απο τα 78 στα 75 κιλά με ταυτόχρονη μυϊκή ανάπτυξη και αύξηση δύναμης, δηλαδή περισσότερα κιλά σε όλες τις βασικές ασκήσεις του γυμναστηρίου ;)

Διατροφή: Zagos Meal Plan προσαρμοσμένο στα 78 κιλά για στέγνωμα.
Γυμναστική: 4ήμερο σπλιτ γυμναστηρίου με προσαρμογή της έντασης προπόνησης για τις μέρες που υπάρχει κούραση λόγω δουλειάς.

Στείλε μήνυμα για να ξεκινήσουμε και να είσαι ο επόμενος ;)

______________________________________________________


1 ΜΉΝΑΣ 11 ΚΙΛΆ (Overweight διατροφή).

Με ένα αυστηρό θερμιδικό έλλειμμα, 0 γυμναστική και 1-2 φορές την εβδομάδα διαλειμματική νηστεία, ο φίλος μου πλησιάζει 2ψήφιο στη ζυγαριά μετά απο χρόνια.

Απο αυτό το σημείο και μετά, το αδυνάτισμα θα σταθεροποιηθεί στο ~1 κιλο τη βδομάδα μέχρι το 20% ποσοστό λίπους (απο 50+ αρχικά).
Το κυριότερο; Πως όλη η διαδικασία γίνεται και θα γίνεται με μηδενική πείνα και με συνεχώς γεμάτο και ικανοποιημένο στομάχι.

Οποιαδήποτε "δίαιτα" σε κάνει έστω και 1 μέρα να πεινάς, είναι δυσλειτουργική και λάθος δομημένη.

Keep up my friend.

______________________________________________



20 Μέρες -8 κιλά.

Ο φίλος μας με πάμφθηνη σπιτική διατροφή πλέον οδηγείται σε φυσιολογικό βάρος.
Μάλιστα ο διατροφολόγος του ΔΕΝ ΗΞΕΡΕ να εκμεταλλευτεί τα έξτρα κιλά (177 αρχικά) και τον έβαλε σε χαλαρό θερμιδικό έλλειμμα όπου έχανε 4 κιλά το μήνα!
Μόλις το άκουσα εννοείται ήθελα να ξεριζώσω κάθε καστανή και μη τρίχα της κεφαλής μου οπότε, αναλύσαμε τα βασικά της διατροφής και ξεκινήσαμε με το αλγοριθμικό εξέλ που έφτιαξα.
Με 0 πείνα, τρομερή ποικιλία γευμάτων και οικονομική διατροφή, ο φίλος μας οδηγείται σταθερά σε φυσιολογικά επίπεδα βάρους και υγεία .

Η συνταγή μου λοιπόν για οποιονδήποτε υπέρβαρο θέλει να στεγνώσει γρήγορα:
-Διατροφή: 50-60% θερμιδικό έλλειμμα. Τα έξτρα κιλά σου, σου επιτρέπουν ακόμα να τρως πολυ φαγητό και όλα τα θρεπτικά στοιχεία με 0 πείνα.
-Γυμναστική: ΜΟΝΟ περπάτημα! Μέχρι το στέγνωμα να επιτρέπει πιο ολοκληρωμένη άσκηση.
-Υπομονή και θέληση.

Αν εσύ είσαι,ή ξέρεις κάποιον που έχει θέμα με το βάρος του και θέλει πραγματικά να στεγνώσει με 0 πεινα, πάσαρέ τον.
Καλό στέγνωμα για σήμερα,
Τάσος.

_______________________________________________________________

2 ΜΗΝΕΣ 7,5 ΚΙΛΑ.

Για πολλούς αυτό απο μόνο του αρκεί για να κρίνουν την επιτυχία μιας διατροφής. Για μένα ΟΧΙ.

Όπως λέω συχνά, τι αξία έχει το άριστο σώμα αν η καθημερινότητα είναι αβάσταχτη και πεινάς για να το αποκτήσεις.
Με πολύ χαλαρή διαλειμματική νηστεία, τη διατροφή που φτιάξαμε μαζί και 0... ΜΗΔΕΝ γυμναστική η φίλη μου πλησιάζει καλπάζοντας το σώμα που ποθεί.

Δεν δεχομαι να ακούω "πείνασα", "κουράστηκα για να αδυνατίσω" και το αδυνάτισμα να αντιμετωπίζεται σαν γολγοθάς.

ΥΓ: Μαζί με τα αποτελέσματα όσων δουλεύουμε μαζί το δίμηνο αυτό που ξεκίνησα το πρόγραμμα, φαίνεται ο σκοπός της σελίδας.
Η σελίδα αυτή δεν αφορά εμένα. Αφορά κάθε έναν απο εσάς που έχει τον στόχο. Που θέλει να αλλάξει.

Εγώ και η σελίδα μου είμαστε απλά το εργαλείο. Και θα γίνουμε το πιο χρήσιμο εργαλείο σε μια σάπια και πανάκριβη εργαλειοθήκη που το μόνο που πετυχαίνει είναι ημιτελή έργα και απόγνωση.

All you need is a damn smart plan and a pair of... 

____________________________________________________


Χαζεύοντας τις φώτο του προηγούμενου μήνα βρήκα ξεχασμένη αυτή. Keep up guys.

Για τον αλγόριθμο διατροφής μου που προσαρμόζεται αυτόματα στα κιλά σου στείλτε μήνυμα ;)











Τι πιο ωραίο να ξεκινάς να απαντήσεις τα μηνύματα της ημέρας και να βλέπεις αυτό. Keep up guys ;)


________________________________________________





3 ΜΗΝΕΣ -24 ΚΙΛΑ!

Ο φιλος μας ο Αργύρης ακολουθώντας το excel διατροφής μου πλησιάζει τους διψήφιους στη ζυγαριά μετά απο πολλά χρόνια.

Ενα μεγάλο μπράβο και συνεχιζουμε δυναμικά.

Σας περιμένω να μεγαλώσουμε το team.
Στειλτε μήνυμα.














Παιδιά, οποιοσδήποτε το θέλει πραγματικά, μπορεί να καταφέρει την αλλαγή στο σώμα του. Εγώ απλα στοχεύω το βέλος. Είναι στο χέρι σας να φτάσετε στο κέντρο του στόχου παρά τα εμπόδια και τους αέρες ;)
Με φθηνή διατροφή, σωστά φτιαγμένη για τα κιλά και την καθημερινότητά σου και σωστή γυμναστική για το επίπεδό σου τα αποτελέσματα θα έρθουν.
Μπορείς να είσαι ο επόμενος. Στη σελίδα αυτή και στο κανάλι υπάρχει ό,τι χρειάζεσαι.

Κλείνοντας, είμαι σίγουρος πως θα βρεις πολύ χρήσιμα τα εξής:

-Το Ebook μου- Οδηγό προπονήσεων 36 σελίδων. 
Περιλαμβάνει τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα για γυμναστήριο, Calisthenics, εξτρα ασκησιολόγιο, οδηγίες εκτέλεσης και ό,τι γνώση έχω πάνω στη γυμναστική με αναλυτικές εξηγήσεις.

-Το αρχείο προσωπικής διατροφής που έφτιαξα στο Excel με πρόγραμμα. Σου δίνει 1200 περίπου γεύματα προσαρμοσμένα στα κιλά σου και στο στόχο σου, πχ αδυνάτισμα ή διατήρηση βάρους ή όγκο.

Για προσωπική επικοινωνία ή περισσότερο υλικό, θα με βρείς εδώ:
Facebook page: https://www.facebook.com/gymnazomaispiti/
Youtube channel: www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
Instagram: www.instagram.com/tasoszagos
zagostraining@gmail.com