ΟΔΗΓΟΣ ΣΕΛΙΔΑΣ. ΞΕΚΙΝΑΣ ΕΔΩ!

ΟΔΗΓΟΣ ΣΕΛΙΔΑΣ. ΞΕΚΙΝΑΣ ΕΔΩ

Σάββατο, 5 Νοεμβρίου 2016

ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ by Zagos Calisthenics Systems. Transformation stories

Οπως πιθανόν να έχετε παρατηρήσει, πλέον σπάνια γράφω στο μπλογκ. Αυτό γιατί η σελίδα μου στο facebook είναι πολυ πιο άμεσο εργαλείο για καθημερινές αναρτήσεις και τα βιντεάκια στο youtube βολεύουν περισσότερο. Επίσης όπως πολλοί μου έχετε πει, τα βίντεο είναι πολύ πιο άμεσος τρόπος για να περάσω το μήνυμα και τη φιλοσοφία της γυμναστικής και διατροφής.
Το μπλογκ το έχω μετατρέψει σε κάτι σαν εγχειρίδιο, "αποθήκη" όπου έχω σε λίστα και με οδηγίες όλα τα προγράμματα γυμναστικής και οδηγίες σχεδιασμού διατροφής που χρειάζεται κάποιος. Οποιος άρα προτιμά τον γραπτό λόγο απο τα βιντεάκια, ή ξεχνά κάτι, ή απλά θέλει να ανατρέξει σε κάποιο πρόγραμμα μπορεί να το βρεί εδώ.
Τι λείπει;
Μα φυσικά όλες οι ιστορίες και τα παραδείγματα επιτυχίας απο τα παιδιά που δουλεύουμε μαζί.
Στη σελίδα αυτή θα ανεβάζω τις αλλαγές μερικών μαθητών που ανέλαβα προσωπικά, οι οποίοι στέγνωσαν απο λίπος, ή ανέβασαν τη μυϊκή τους μάζα με τη βοήθειά μου.
Ολες οι ιστορίες έχουν ένα κοινό: Τη διατροφή Zagos Meal Plan. Ενα αρχείο στο Excel που δημιούργησα και σου παρέχει γύρω στα 1200 γεύματα  προσαρμοσμένα στα κιλά σου για το στόχο σου, πολλές εύκολες συνταγές και τεράστια ποικιλία και ευελιξία ωραρίων.
Οσον αφορά τη γυμναστική ολοι ανεξαιρέτως ακολουθούν τα προγράμματα απο το Ebook μου 36 σελίδων Zagos Training Methods, τα οποία υπάρχουν και ως αποσπάσματα στο blog εδώ.
Κάποιοι ελάχιστοι μαθητές μου δεν προπονούνται καθόλου, παρα μόνο διατροφή, ενώ μερικές κοπέλες απλά χορό.
Ελπίζω στις περιπτώσεις αυτές να βρείτε την παρακίνηση που χρειάζεστε ή απλά να πωρωθείτε παραπάνω ωστε να μην τα παρατήσετε. Αν θες και εσύ να δουλέψουμε μαζί, στο τέλος της σελίδας θα βρείς τα στοιχεία μου για προσωπική επικοινωνία.
Αρκετά με το μπλα μπλα: Here we are:


Page Liked · July 22 

Με τον Θανάση προπονούμασταν μαζί 5 μήνες και είναι ισως ο πιο έμπειρος αθλητής που έχω αναλάβει.
Οταν τον γνώρισα στο στρατόπεδο, ήδη είχε εμπειρία στη γυμναστική ενώ παλιότερα έπαιζε στις ομάδες νέων του Ολυμπιακού, Αρη, ΠΑΟΚ και Ατρόμητου.
Αρχικά ο στόχος του ήταν καθαρά το στέγνωμα, κάτι που απαιτεί διατροφή γράμμωσης, δηλαδή σχεδόν αδύνατο στο στρατόπεδο που ήμασταν.
(Υπενθύμιση: προσωπικά πήρα 4 κιλά λίπους στη θητεία μου)

Η στρατηγική μας λοιπόν, παρά τις ανάποδες συνθήκες ήταν η εξης:
Φάση όγκου, με πολυ ελευθερη διατροφή και σκοπό απλά να διατηρείται ψηλά η διατροφική πρωτεϊνη (γιαουρτάκια απ' εξω κλπ). Να μπει δηλαδή όση μάζα γίνεται.
Στην άδεια απολύσεώς του, που ήταν 23 μέρες, ξέραμε οτι θα δουλεύει μπαρ, δηλαδή όλη μέρα στο πόδι και άρα μεγάλη καύση θερμίδων. Αυτή ήταν η ευκαιρία!
Σε 23 μέρες πέτυχε την αλλαγή που βλέπετε τηρώντας τη διατροφή που φτιάξαμε σχεδόν κατα γράμμα με σωστές τροφές, σωστές ποσότητες για το σώμα του
Το αποτέλεσμα είναι αυτό που λέμε 7-9% ποσοστό λίπους!

Εγώ νομίζω μου έβαλε τα γυαλία... 

Ξεκίνα τη δική σου αλλαγή μόνος εδώ:
www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
www.gymnazomaispiti.blogspot.com
ή στείλε μου μήνυμα στη σελίδα
 
10 μήνες δουλεία μαζί ο Λευτέρης.
1,83 ύψος, απο 72 στα 80 κιλά.

Πως; 
-Διατροφή στεγνού όγκου με τεράστια ποικιλία τροφών και συνδυασμών απο το excel διατροφής μου.
-Προπόνηση γυμναστηρίου με έμφαση στην πρόοδο δύναμης στις βασικές ασκήσεις.

Με τη σωστή μέθοδο, το μόνο που μένει είναι η συνέπεια.
Ο δρόμος υπάρχει, μένει το περπάτημα.

Ξεκίνα τη δική σου αλλαγή,φτιάχνοντας τη διατροφή και την προπόνησή σου εδώ:
www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
www.gymnazomaispiti.blogspot.com

Χιλιάδες γυναίκες στα γυμναστήρια δεν βλέπουν το αποτέλεσμα που θέλουν.
Μετά απο χιλιάδες ώρες σε ελλειπτικά, διαδρόμους, αερόμπικ τμήματα και ψηλές επαναλήψεις με μικροσκοπικά βαράκια, οι γλουτοί ακόμα είναι στα τάρταρα και η περιφέρεια ακόμα τρανή, στρογγυλή, και πλαδαρή.

Το γυναικείο κορμί έχει κάποιες ιδιαιτερότητες που πρέπει να σεβαστείς ή έστω να δώσεις έμφαση αν θες να δεις μια ουσιαστική αλλαγή.
Η φιλοσοφία προπόνησης όμως, δεν λογαριάζει φύλο.
Η προπόνηση σου πρέπει να είναι, στοχευμένη, δυνατή και κυρίως έξυπνη.
Αν και βαριά λέξη, νομίζω είναι αδικαιολόγητο, υγιής αθλήτρια που απαιτεί στρογγυλούς και ψηλούς γλουτούς να μην παίζει τουλάχιστον 2 φορές τη βδομάδα βαριά squat και hip thrust.
Δεν υπάρχει κακός μεταβολισμός, αλλά κακή μέθοδος και τεχνική.
Προπονηθείτε μεθοδικά, δυνατά και έξυπνα.

Με τη δεσποινίς στη φώτο δουλέψαμε εξ' αποστάσεως μέσω Skype για 2 μηνες. Οταν ξεκινήσαμε θα τη χαρακτήριζα ημιπροχωρημένη στη διατροφή και ημιαρχάρια στην προπόνηση.
Διορθώνοντας λίγα σημεία εδώ και κει το αποτέλεσμα ήρθε και πλέον απλά διατηρεί, με καθημερινή lacta.

Νομίζω είναι μεγάλη υπόθεση να φτάνεις να λες "Είμαι ικανοποιημένος απο το σώμα μου, δε θα άλλαζα κάτι, θελω να το διατηρήσω ακριβώς όπως είναι" — with Tasos Zagos.
Page Liked · May 27 

Ο Κώστας 16 χρονών, μια απο τις καλύτερες συνεργασίες μου.
9 μήνες διατροφή για στέγνωμα και πρόγραμμα ασκήσεων με το βάρος του σώματος.
Απο τον Αυγουστο στα 81 κιλά, πλέον στα 65 με ταυτόχρονη μυϊκή ανάπτυξη και έτοιμος για φάση στεγνού όγκου.
Και κυρίως παγωτάκια στο χαλαρό... 

Για περισσότερα:
www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
ή μήνυμα στη σελίδα.
 
Page Liked · February 21 

Αλλο ένα παράδειγμα οτι ειναι 100% εφικτό να χανεις λίπος και να βάζεις όγκο ταυτόχρονα!
Ο Σάββας χρησιμοποιώντας το excel μου με τα 1400 γεύματα προσαρμοσμένα στα κιλά του + καλλισθενική προπόνηση χωρίς βάρη, ανέβασε τη δύναμη και τον όγκο του, ενώ παράλληλα πέτυχε σωστό στέγνωμα.

Ολοι μπορούμε να πετυχαίνουμε τέτοιες αλλαγές, οταν τα γεύματά μας ακολουθούν τις βασικές αρχές της διατροφολογίας, προσαρμοσμένες όμως στη δική μας καθημερινότητά!
Αν προσθέσεις και στοχευμένη, έξυπνη προπόνηση με έμφαση στην πρόοδο δύναμης, το αποτέλεσμα πάντα σε δικαιώνει.
Keep up!
 Gymnazomai Spiti
Page Liked · April 21 

Ο σωστός αθλητής οφείλει να είναι μαθητής.
Οσα και να ξέρεις, πρέπει να παραμένεις μαθητής, γιατί η μάθηση δεν τελειώνει ποτέ.
Δάσκαλοί μου είναι οι μεγάλοι προπονητές, των οποίων οι συμβουλές, οι εμπειρίες και τα μαθήματα, μπορείς να τα έχεις στην οθόνη σου, αν απλά ξέρεις να ψάχνεις στο διαδίκτυο.
Στον ένα χρόνο που ασχολούμαι σοβαρά με τη σελίδα, είχα την τύχη να συνεργαστώ με σχεδόν 100 μαθητές, να τους μάθω όσα ξέρω και σιγά σιγά έμαθα να προπονώ.

Με τον Χρήστο καταφέραμε αυτη την αλλαγή σε 5 μήνες και τον θεωρώ έναν απο τους τοπ αν όχι τον #1 μαθητή μου.
Δεξια πριν 74 κιλα, αριστερά μετα 72 κιλα.
Ταυτόχρονο στέγνωμα με άυξηση ογκου, που ήρθε με σωστή διατροφή και προπόνηση δύναμης.

Οποιο και αν είναι το επίπεδό σου μπορείς να ξεκινήσεις την αλλαγή σου εδώ:
www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
www.gymnazomaispiti.blogspot.com
Ή αν σου φαίνονται too much, στείλε μήνυμα.
-Ζάγκος
 
Page Liked · March 9Edited 

Ο Βασίλης έφτιαξε μόνος του δωρεάν γεύματα για τα κιλά του, σύμφωνα με το βίντεο-οδηγό διατροφής απο το κανάλι μου.
Σε συνδυασμό με καλλισθενική προπόνηση στο σπίτι απο τη σελίδα, πέτυχε ποσοστό λίπους 6-8% και ασύλληπτη γράμμωση και σωματοδομή για την ηλικία του. Ετοιμος για ρόλο στους 300!
Τα 2 βιντεάκια-οδηγοί που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις και εσύ την αλλαγή σου:
1)https://www.youtube.com/watch?v=LD_A5h5KxAU&t=1s

2)https://www.youtube.com/watch?v=ij8YElq9oGc&t=1s


+1 στην ομάδα
Μιχαλάρας the boss!
Ελπίζω όταν βρεθώ στο δικαστήριο του αγ. Πέτρου και θα παίζεται αν θα με στείλουν παράδεισο ή όχι, να έχουν Wifi για να τους δείξω το άλμπουμ με όσους τα κατάφεραν με τη βοήθειά μου. Γιατι αλλιώς...
:D :D

Ξεκίνα μόνος σου την αλλαγή σου!
Ολα μου τα βίντεο: www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
(Μετά τις γιορτές να φάμε πρώτα :P )

3 ΜΗΝΕΣ -21 ΚΙΛΑ. Easy!
Χωρίς γυμναστήριο, χωρίς συμπληρώματα, χωρίς πείνα και χωρίς κόστος.
Απλή θέληση και πίστη στο πρόγραμμα διατροφής του ήταν το μόνο που χρειάστηκε. Το πλάνο διατροφής μας το έκανε όλο αυτό απλα πιο εύκολο με 1370 γεύματα προσαρμοσμένα και έτοιμα στα κιλά του, αύθονη ποικιλία και ποσότητα φαγητού απο σωστές πηγές.
Ενα μεγάλο μπράβο και καλή συνέχεια στο Βαγγέλη και σε όσους το παλεύουν καθημερινά!







50 ΜΕΡΕΣ, 7 ΚΙΛΑ, 0 πείνα για τη φίλη μας.

ΠΩΣ;
1) Zagos Meal plan. Ενα excel που έφτιαξα με αλγόριθμο που προσαρμόζεται στα κιλά σου με 40 επιλογές (μέχρι στιγμής) που αντιστοιχούν σε περιπου 9800 μοναδικούς συνδυασμούς γευμάτων.
2) Γυμναστική στο σπίτι 4 φορές τη βδομάδα.

What are YOU waiting for? Στείλε μου μήνυμα.

ΥΓ: Σε όσους έχω ήδη δώσει το εξέλ, πρόσθεσα άλλες 5 επιλογές με παγωτό :p .Πείτε μου να σας φιλέψω τη νέα έκδοση.







2 ΜΗΝΕΣ -11ΚΙΛΑ!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ: zagosMealPlan, Δηλαδή το αλγοριθμικό εξέλ που δημιούργησα και προσαρμόζει τις σωστές θερμίδες και ποσότητες τροφών για τα κιλά σου. Εσύ απλά διαλέγεις ποια επιλογή προτιμάς μέσα απο περίπου 1370 μοναδικούς συνδυασμούς γευμάτων.

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: Παραλλαγή των Zagos Calisthenics Systems για γυναίκες με έμφαση στους γλουτούς το οποίο θα βρείτε στην ιστοσελίδα μου, μαζί με ζούμπα σε γυμναστήριο.

Σημείωση!
Η συγκεκριμένη φίλη μας έπεσε απο τα 71 στα 59.5 σε μόλις 2 μήνες. 11 κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα είναι πολύ γρήγορο για κοπέλα. Η δική μου συμβουλή ήταν 3 κιλά το μήνα, όμως η ίδια επέλεξε να μειώσει τις ποσότητες των τροφών αντικαθιστώντας με περισσότερα λαχανικά για ταχύτερο στέγνωμα.

Το εξέλ μου σου το επιτρέπει αυτό αφου ΠΟΤΕ ΚΑΝΕΙΣ δεν γίνεται να πεινάσει τρώγοντας ακόμα και μικρότερες ποσότητες γευμάτων απο αυτές που προτείνω.
Οταν στηρίζεις μια διατροφή στα λαχανικά και σε στρατηγικά τοποθετημένα cheat meal, η πληρότητα σε ικανοποιεί σε όλες τις φάσεις και άρα οι πιθανότητες να "κλατάρεις", να τα παρατήσεις είναι ελάχιστες ;) .

Ξεκίνα την δική σου μεταμόρφωση σήμερα!

Απο 58 κιλά στα 75.

The story: Ο φίλος της σελίδας μας πήγαινε γυμναστήριο απο τον Σεπτέμβρη του 14. Εκεί μέσω προγραμμάτων του γυμναστηρίου αλλά και λανθασμένη καθοδήγηση με πολλές ασκήσεις μηχανημάτων δεν είδε τα αποτελέσματα που τον ικανοποιούσαν μέχρι τον Απρίλιο του 16.
3 μήνες πριν λοιπόν ξεκινήσαμε το Zagos calisthenics systems προσαρμοσμένο σε χώρο γυμναστηρίου. 90% ασκήσεις σωματικού βάρους (calisthenics) + 10% ασκήσεις με βάρη.

Η σημείωσή μου:
Φυσικά τα 17 αυτά κιλά δεν είναι μυική μάζα. Οποιος σας λέει τετοιους αριθμούς απλά προσπαθεί να σας πουλήσει κάτι ή να τονώσει τον εγωισμό του. Τα κιλά αυτά ήρθαν απο γενική αύξηση σωματικής μάζας, όπως κόκαλα, όργανα κλπ (17χρονών) ΚΑΙ απο μυϊκή ανάπτυξη ΧΩΡΙΣ λίπος.

Αυτό που θέλω να τονίσω είναι πως θα ήταν περισσότερα αν υπήρχε και σωστή διατροφή.
Αντικειμενικά στις ηλικίες αυτές ένα απο τα μεγαλύτερα εμπόδια στη διατροφή είναι οι γονείς και το "φαϊ της ημέρας" αλλα και οτι οι μαμάδες δεν σας αφήνουν να ψωνίσετε τα φαγητά που πρέπει.
Έχοντας υπαρξει (προφανώς) έφηβος, ξέρω τη δυσκολία αυτή και προτείνω να βρείτε μόνοι σας λύση με τους γονείς και να τους εξηγήσετε ΗΡΕΜΑ τους στόχους σας. Αν το παρουσιάσετε σωστά και καταλάβουν οτι αυτό που θέλετε έχει μια λογική, είμαι 99% σίγουρος οτι θα σας υποστηρίξουν.

Καλές προπό,
Ζάγκος

ΥΓ1: Ενας εφικτός ρυθμός ΦΥΣΙΚΗΣ μυϊκής ανάπτυξης είναι τα 5-7 κιλά το χρόνο. Αυτό το πετυχαίνεις ΜΟΝΟ με πρόοδο δύναμης όπως λέμε στα βίντεο:
www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
ΥΓ2: Οοολοι οι υπόλοιποι που δουλεύουμε μαζί το 3μηνο αυτό, στείλτε update της προόδου σας να τα πούμε.






1ος στην κατηγορία junior bodybuilding ακολουθώντας το αλγοριθμικό excel μου.

Μπράβο στο Γιώργο που απο τόσο μικρός ακολουθεί προσεγμένη διατροφή για το στόχο του και καταλαβαίνει την αξία διατροφής χωρίς συμπληρώματα.
Το σώμα που φαντάζεσαι απαιτεί απλή αλλα δυνατή γυμναστική με έμφαση την πρόοδο δύναμης και ένα απολαυστικό, έξυπνο πλάνο διατροφής που να μπορείς να ακολουθείς μακροχρόνια.
ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ. Τιποτα επεξεργασμένο, τίποτα που να προέρχεται απο κάποιο πολύχρωμο κουτί.









Με άλλη μια εντυπωσιακή αλλαγή. Απο τα 78 στα 75 κιλά με ταυτόχρονη μυϊκή ανάπτυξη και αύξηση δύναμης, δηλαδή περισσότερα κιλά σε όλες τις βασικές ασκήσεις του γυμναστηρίου ;)

Διατροφή: Zagos Meal Plan προσαρμοσμένο στα 78 κιλά για στέγνωμα.
Γυμναστική: 4ήμερο σπλιτ γυμναστηρίου με προσαρμογή της έντασης προπόνησης για τις μέρες που υπάρχει κούραση λόγω δουλειάς.

Στείλε μήνυμα για να ξεκινήσουμε και να είσαι ο επόμενος ;)

1 ΜΉΝΑΣ 11 ΚΙΛΆ (Overweight διατροφή).

Με ένα αυστηρό θερμιδικό έλλειμμα, 0 γυμναστική και 1-2 φορές την εβδομάδα διαλειμματική νηστεία, ο φίλος μου πλησιάζει 2ψήφιο στη ζυγαριά μετά απο χρόνια.
Απο αυτό το σημείο και μετά, το αδυνάτισμα θα σταθεροποιηθεί στο ~1 κιλο τη βδομάδα μέχρι το 20% ποσοστό λίπους (απο 50+ αρχικά).
Το κυριότερο; Πως όλη η διαδικασία γίνεται και θα γίνεται με μηδενική πείνα και με συνεχώς γεμάτο και ικανοποιημένο στομάχι.
Οποιαδήποτε "δίαιτα" σε κάνει έστω και 1 μέρα να πεινάς, είναι δυσλειτουργική και λάθος δομημένη.
Keep up my friend.


20 Μέρες -8 κιλά.

Ο φίλος μας με πάμφθηνη σπιτική διατροφή πλέον οδηγείται σε φυσιολογικό βάρος.
Μάλιστα ο διατροφολόγος του ΔΕΝ ΗΞΕΡΕ να εκμεταλλευτεί τα έξτρα κιλά (177 αρχικά) και τον έβαλε σε χαλαρό θερμιδικό έλλειμμα όπου έχανε 4 κιλά το μήνα!
Μόλις το άκουσα εννοείται ήθελα να ξεριζώσω κάθε καστανή και μη τρίχα της κεφαλής μου οπότε, αναλύσαμε τα βασικά της διατροφής και ξεκινήσαμε με το αλγοριθμικό εξέλ που έφτιαξα.
Με 0 πείνα, τρομερή ποικιλία γευμάτων και οικονομική διατροφή, ο φίλος μας οδηγείται σταθερά σε φυσιολογικά επίπεδα βάρους και υγεία .

Η συνταγή μου λοιπόν για οποιονδήποτε υπέρβαρο θέλει να στεγνώσει γρήγορα:
-Διατροφή: 50-60% θερμιδικό έλλειμμα. Τα έξτρα κιλά σου, σου επιτρέπουν ακόμα να τρως πολυ φαγητό και όλα τα θρεπτικά στοιχεία με 0 πείνα.
-Γυμναστική: ΜΟΝΟ περπάτημα! Μέχρι το στέγνωμα να επιτρέπει πιο ολοκληρωμένη άσκηση.
-Υπομονή και θέληση.

Αν εσύ είσαι,ή ξέρεις κάποιον που έχει θέμα με το βάρος του και θέλει πραγματικά να στεγνώσει με 0 πεινα, πάσαρέ τον.
Καλό στέγνωμα για σήμερα,
Τάσος.

2 ΜΗΝΕΣ 7,5 ΚΙΛΑ.

Για πολλούς αυτό απο μόνο του αρκεί για να κρίνουν την επιτυχία μιας διατροφής. Για μένα ΟΧΙ.
Όπως λέω συχνά, τι αξία έχει το άριστο σώμα αν η καθημερινότητα είναι αβάσταχτη και πεινάς για να το αποκτήσεις.
Με πολύ χαλαρή διαλειμματική νηστεία, τη διατροφή που φτιάξαμε μαζί και 0... ΜΗΔΕΝ γυμναστική η φίλη μου πλησιάζει καλπάζοντας το σώμα που ποθεί.
Δεν δεχομαι να ακούω "πείνασα", "κουράστηκα για να αδυνατίσω" και το αδυνάτισμα να αντιμετωπίζεται σαν γολγοθάς.

ΥΓ: Μαζί με τα αποτελέσματα όσων δουλεύουμε μαζί το δίμηνο αυτό που ξεκίνησα το πρόγραμμα, φαίνεται ο σκοπός της σελίδας.
Η σελίδα αυτή δεν αφορά εμένα. Αφορά κάθε έναν απο εσάς που έχει τον στόχο. Που θέλει να αλλάξει.

Εγώ και η σελίδα μου είμαστε απλά το εργαλείο. Και θα γίνουμε το πιο χρήσιμο εργαλείο σε μια σάπια και πανάκριβη εργαλειοθήκη που το μόνο που πετυχαίνει είναι ημιτελή έργα και απόγνωση.

All you need is a damn smart plan and a pair of... 
Χαζεύοντας τις φώτο του προηγούμενου μήνα βρήκα ξεχασμένη αυτή. Keep up guys.

Για τον αλγόριθμο διατροφής μου που προσαρμόζεται αυτόματα στα κιλά σου στείλτε μήνυμα ;)









Τι πιο ωραίο να ξεκινάς να απαντήσεις τα μηνύματα της ημέρας και να βλέπεις αυτό. Keep up guys ;)




3 ΜΗΝΕΣ -24 ΚΙΛΑ!

Ο φιλος μας ο Αργύρης ακολουθώντας το excel διατροφής μου πλησιάζει τους διψήφιους στη ζυγαριά μετά απο πολλά χρόνια.

Ενα μεγάλο μπράβο και συνεχιζουμε δυναμικά.

Σας περιμένω να μεγαλώσουμε το team.
Στειλτε μήνυμα.













Οποιοσδήποτε το θέλει πραγματικά, μπορεί να καταφέρει την αλλαγή στο σώμα του. Σκοπός μου είναι απλα να στοχεύσω σωστά το βέλος. Είναι στο δικό σας χέρι να φτάσετε στο κέντρο του στόχου παρά τα εμπόδια και τον αέρα. ;)
Με ευέλικτη, φθηνή διατροφή, σωστά φτιαγμένη για τα κιλά και την καθημερινότητά σου και σωστό εβδομαδιαίο πλάνο προπόνησης για το επίπεδό σου τα αποτελέσματα θα έρθουν και θα σε δικαιώσουν.
Μπορείς να είσαι ο επόμενος. Στη σελίδα αυτή και στο κανάλι υπάρχει ό,τι χρειάζεσαι.

Κλείνοντας, είμαι σίγουρος πως θα βρεις πολύ χρήσιμα τα εξής:
- Το e-Book- Οδηγό διατροφής "Zagos Nutrition Methods" 34 σελίδων. 
Περιέχει προσωπική διατροφή με 1600 εύκολα γεύματα προσαρμοσμένα στα κιλά σου, είτε για αδυνάτισμα είτε για όγκο με τεράστια ποικιλία τροφών και ευελιξία ωραρίων. Επίσης αναλυτικά βήματα σχεδιασμού διατροφής για δική σου έξτρα γνώση, παραδείγματα διατροφών, συχνές απορίες και οδηγό συμπληρωμάτων. Οποια γνώση έχω πάνω στη διατροφή, υπάρχει σε αυτό το e-Book.
- Το e-Book- Οδηγό προπόνησης "Zagos Training Methods" 36 σελίδων.
 Μέσα έχει αναλυτικά τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα για γυμναστήριο, για το σπίτι, ασκησιολόγιο και οδηγίες εκτέλεσής τους. Όποια γνώση έχω πάνω στη γυμναστική υπάρχει μέσα σε αυτό.

Για προσωπική επικοινωνία ή περισσότερο υλικό, θα με βρείς εδώ:
Facebook page: https://www.facebook.com/gymnazomaispiti/
Youtube channel: www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
Instagram: www.instagram.com/tasoszagos
zagostraining@gmail.com

Παρασκευή, 4 Νοεμβρίου 2016

Μερικές σκέψεις μου που θέλω να μοιραστώ μαζί σας...


Στην ανάρτηση αυτή θα βάζω τα αγαπημένα μου αρθράκια απο τη σελίδα μου στο facebook (Gymnazomai Spiti).
Κάποιες απλές συμβουλές, προβληματισμοί, σκέψεις για παρακίνηση, πώρωση κλπ ;)


3/11/16
Ψύχωση (θηλυκό):
-νοητική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από απώλεια επαφής με την πραγματικότητα και παράδοξη συμπεριφορά.
Υπερβολικός ίσως όρος για να περιγράψω τη σχέση μου με την καλλισθενική γυμναστική. Οι μη ενδιαφερόμενοι βλέπουν οποιονδήποτε ασχολείται παθιασμένα και αφοσιώνεται σε ένα σκοπό ως εμμονικό, πωρωμένο, καμένο κλπ. Δεν μπορούν να καταλάβουν το αίσθημα της ροής και αποκοπής απο την πραγματικότητα. Δεν μπορούν να το εκτιμήσουν.
Δεν κατηγορώ όσους αδιαφορούν για τη γυμναστική, κατηγορώ όμως όσους δεν έχουν πάθος με ΤΙΠΟΤΑ.
10 το βράδυ, γεμάτο λάσπες ο κήπος και άρα τα παπούτσια μου, ενώ το μονόζυγο πιασμένο ανάμεσα στα 2 πεύκα είναι κρύο και βρεγμένο απο την υγρασία. Εχω το προνόμιο να ζω εκτός κέντρου και δεν θα άλλαζα με τίποτα τη γυμναστική μέσα στη φύση με μοναδικό ήχο την κίνηση των πεύκων με δυνατό αέρα.
Πάντα στο ζέσταμα πλέον βάζω μέταλ (αποδεδειγμένα η εντονη μουσική σε ξυπνάει) και συνεχίζει να παίζει το playlist σε όλη την προπόνηση. Κάπου εκει στις τελευταίες ασκήσεις πάντα την κλείνω. Θέλω απόλυτη ησυχία στα τελειώματα της προπόνησης. Η ανάσα μου, τα δέντρα και κανα μουγκρητό.
Αυτή η κατάσταση που λέτε είναι ότι κοντινότερο έχω κάνει ποτέ σε διαλογισμό. Η αγαπημένη μου ώρα στην ημέρα οπου αποκόβομαι απο ότι κάνω. Εγώ με αντίπαλο τον αδύναμο εαυτό μου, τον εαυτό του χθες, σε ένα παιχνίδι αυτοβελτίωσης.
Δεν εχει σημασία αν εσύ βρίσκεις αυτό το συναίσθημα παίζοντας τέννις, σκάκι, ποδήλατο, μπόξ ή κιθάρα.
Βρες αυτό που πωρώνει ΕΣΕΝΑ, εξέλιξε και μάθε τον εαυτό σου μέσα απο αυτό.
Προσωπικά ξερω οτι δεν θα είμαι ποτέ παγκοσμίου επιπέδου αθλητής στο 400ρι ή στο μονόζυγο με έξτρα βάρος. Ξέρω επίσης ότι κάποτε ίσως να μην έχω αυτή την πολυτέλεια της 1 ώρας να αποκοπώ απο τα πάντα και να δωθώ στον εαυτό μου.
Κοιτώντας πίσω ξέρω οτι ποτέ δεν θα μετανιώσω για αυτήν την μια ώρα που νιώθω πιο ζωντανός απο κάθε άλλη ώρα της ημέρας.
Κανένας άλλος, κανένα αντικείμενο, τίποτα δε συγκρίνεται με αυτό.
Λίγες σκόρπιες σκέψεις μετά τη γυμναστική και πριν το βραδινό λοιπόν. Δεν είμαι τόσο αντικοινωνικός στη γυμναστική :P, αλλά ο χειμώνας το σηκώνει το κλίμα. Το καλοκαίρι δεν αλλάζω με τίποτα τη γυμναστική στο πάρκο με όλο το παρεόνι και τους σχολιασμούς που πέφτουν.
Βρες το πάθος σου και θα βρεις τον εαυτό σου,
Zάγκος 8-)
1/11/16
Με το τελευταίο βολτοτάξιδο πριν τον στρατό είχα μια ακόμα χαζοσκέψη...
Ποσοι απο εμάς φτιάχνουμε την καθημερινότητα και τις "υποχρεώσεις" μας με τρόπο τέτοιο που σαμποτάρουμε τους στόχους μας;
Ποσα χαζοπρέπει και "Σήμερα δεν προλαβαινω" έχεις πει, ενώ το αυστηρό κομμάτι σου ψιθύριζε "Προλαβαίνεις και το ξέρεις";
Απο την άλλη πόσοι κανονίζουμε τα πάντα και φέρνουμε το σύμπαν ανάποδα για να κάνουμε ΚΑΙ τη σημερινή προπόνηση, ενώ όλες οι συνθήκες σου φωνάζουν "Αραξε, μέρα είναι θα περάσει";
Σε 9 μέρες λοιπόν και εγώ με τη σειρά μου θα υπηρετήσω τη μαμά πατρίδα. Για τους νεώτερους, οι πρώτες 25 μέρες είναι χωρίς έξοδο με μηδενική διατροφή, σχεδόν καθόλου γυμναστική και χάλια ύπνο.
Θα είναι η μεγαλύτερη περίοδος-εμπόδιο που έχω περάσει ποτέ για τους στόχους μου.
Ναι, θα χάσω μυϊκή μάζα και δύναμη, ίσως και να βάλω πολύ λίπος και όλα θα πάνε πίσω.
Θα μπορούσα να παραπονιέμαι και να ξενερώσω που θα με πάει τόσο πίσω. Θα μπορούσα να αράξω αυτήν την τελευταία βδομάδα, αλλά ούτε καν.
Οταν στη ζωή κάτι μπορείς και θες να το αλλάξεις, άλλαξέ το.
Οταν δεν μπορεις να κάνεις τίποτα, απλά δέξου το.
Ειμαι ας πούμε οριακά χαρούμενος που θα χρειαστεί πάλι να σκαρφιστώ κόλπα και μεθόδους για να κρατήσω όσα έχω αποκτήσει τόσα χρόνια. Αλλη μια πρόκληση που θα με κάνει δυνατότερο και πιο "σοφό" στη διατροφή και γυμναστική.
Φαντάσου αν τα καταφέρεις έστω και κουτσά στραβά, έστω και τα μισά αποτελέσματα με όλα ανάποδα και αρνητικά...
Φαντάσου τι θα κατάφερνες, όταν όλα ξαναγίνουν τέλεια...
Ποση δύναμη θα έχεις αποκτήσει απο τις δυσκολίες αυτές και πόσο καλύτερα θα έχεις μάθει το σώμα σου.
Σκέφτομαι στο σημείο αυτό να παίξω ένα βιντεάκι με όλους τους στόχους απο το σώμα μου στο στρατό.
+ φυσικα τις στρατηγικές μου για να τα πετύχω... Οσο πάει τουλάχιστον ;)
Κλείνω με Μπρους.
Μην εύχεσαι μια εύκολη ζωή. Ευχήσου στη δύναμη για να αντέξεις μια δύσκολη.
- Bruce Lee
25/10/16
Με αφορμη το ταξιδι-τουρ μας στη βορειοδυτικη Ελλαδα ολο το 10ημερο προσαρμοζω τη γυμναστικη στις αναγκες της καθημερινοτητας και της παρεας.
Και πριν να το ξεχασω, το σημερινο προγραμμα για πλατη και διικεφαλους με μονο εξοπλισμο μια κουνια ως μονοζυγο:
-5 σετ γρηγορες ελξεις μακρινη λαβη
-5 σετ γρηγορες ελξεις κοντινη λαβη
-4 σετ ελξεις αναποδης λαβης
-4 σουπερσετ: αρσεις front lever+ψηλη κοπηλατικη πισω ωμων
-4 σουπερσετ: καμψεις δικεφαλων στη θεση κουνιας 😂+ ψηλη κοπηλ. ωμων
-burnout 10 λεπτα κρατηματα front lever kicks.
Ποτε και καμια δικαιολογια για να χασεις προπονηση.
Σπριντακια παραλια θεσσαλονικης, σπριντακια πανω κατω στα ανηφορικα σοκακια της Ναουσας και στα λουτρα Ποζαρ απο αυριο.
Παραειμαστε νεοι για ξεκουραση και αραγμα μαγκες. Παντα δουλεια και το αποτελεσμα θα ρθει. Ουτε βροχη ουτε κρυο τιποτα.


21/10/16
Καιρός ήταν, μια πρόσφατη ΣΩΣΤΑ εκτελεσμένη πλέον έρευνα για τη διαλειμματική νηστεία!
Το συμπέρασμα, απο τις 8 εβδομάδες του πειράματος:
-Οι συμμετέχοντες που ακολουθούσαν ΔΝ έχασαν περισσότερο λίπος και έβαλαν περισσότερη μυϊκή μάζα σε σύγκριση με την "κανονική διατροφή".
-Η αύξηση μάζας ήταν χαμηλή, όπως και είναι λογικό σε περιόδους με περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων για στέγνωμα.
-Οι συμμετέχοντες ήταν όλοι προχωρημένοι αθλητές, και ανέβασαν τη δύναμη τους. Πράγμα πολύ σπάνιο σε περιόδους <<γράμμωσης>> με το ανάποδο να είναι δεδομένο.
Η έρευνα:
15/10/16
Οπως κάθε Κυριακή μεσημέρι, αύριο βιντεάρα με τις 10 μου προσωπικές συμβουλές διατροφής.
Τα κρισιμα εργαλεία και τακτικές που χρειαζόμαστε, γιατι συχνά οταν δεν υπάρχει καθοδήγηση χάνουμε το δάσος για το δέντρο.
Η φώτο απο γνωστό και λατρευτό μπεργκεράδικο της συμπρωτεύουσας προ ημερών.
Και για να μην ξεχνιόμαστε...Διατροφή χθες:
*1ο γεύμα 15.00:
-Μισο κιλο γιαούρτι 2% με 1 κουτ.σουπ(10γρ) λιναρόσπορο και τίγκα κανέλα.
-4 ακτινίδια + 2 μπανάνες μικρές + μισή μπάρα σοκολάτας.
*2ο γεύμα 22.00:
400γρ φιλέτο χοιρινό, 1 αβοκάντο, μισό κιλό φασολάκια πράσινα με κρεμμύδι + 300γρ μανιτάρια, 2 ακτινίδια, 2 μπανάνες μικρές.
Τις μέρες που τρώμε έξω, απλά στοχεύεις στην πρωτεϊνη της ημέρας και φουλ λαχανικά. Ετσι με λίγη λογική και σύνεση δύσκολα θα βγεις εκτός πλάνου.
6/10/16
Ειμαι πολύ ενθουσιασμένος για το νέο πειραματάκι διατροφής που ξεκίνησα τη βδομάδα αυτή που είμαι πίσω στη Ρόδο.
Γενικά επικρατεί η ιδέα στο χώρο, οτι αν κάποιος που επιθυμεί στέγνωμα διαλέξει να χάσει τα κιλά του πολύ γρήγορα, θα έχει προβλήματα στην υγεία του, μειωμένη διάθεση, πείνα και για τους πιο... καμμένους φίλους μου που το ψάχνουν, οτι θα χαθεί μυϊκή μάζα με θερμιδικό έλλειμμα πάνω απο 20%.
Την αφορμή για το πειραματάκι αυτή την πήρα αφού σε 2 εβδομάδες... σαβούρας και χαλαρότητας στη διατροφή του Αυγούστου, πήρα γύρω στα 2 κιλά λίπους.
Φυσικά αυτά θέλω και πρέπει να χαθούν και με την συντηρητική προσέγγιση που ακολουθούσα (όπως όλοι οι γνώστες) αυτό θα χρειαζόταν γύρω στις 4 εβδομάδες με 1800 θερμίδες.
Εεε δε μ αρέσει ρε φίλε.. που με 2 εβδομάδες λογικής εν μέρει χαλάρωσης <<πρέπει>> να τραβιέμαι άλλες 4.
Τα αποτελέσματα της νέας αυτής μου διατροφής- πείραμα θα τα δούμε σύντομα μόλις σβήσω και την παραμικρή μου αμφιβολία για την προσέγγιση αυτή.
Και όπως λέω στον εαυτό μου συχνά, να θυμάστε οτι η ζωή είναι μικρή και οι απλές απολαύσεις, είτε αυτές λέγονται φαγητό με καλή παρέα ή χαλαρότητα στη γυμναστική μια στο τόσο, είναι μέσα στο πρόγραμμα!
ΠΆΝΤΑ να κρατάτε στο μυαλό σας τη μακρινή εικόνα και στόχο, απολαμβάνοντας όμως τα + και - της πορείας αυτής.
"We act like mortals in all that we fear, and like immortals in all that we desire."
- Seneca, On the shortness of Life.
ΥΓ: Βιντεάκια κάθε Κυριακή μεσημέρι. Φτιάχνω τσούρμο να ανεβαίνουν και όσο θα είμαι στρατο 

9/9/16
Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ ΞΕΚΙΝΑΕΙ ΑΠΟ ΤΟ ΣΟΥΠΕΡΜΑΡΚΕΤ!
Οπως έχουμε ξαναπεί και οι παλιοί φίλοι της σελίδας ξέρουν, η διατροφή ξεκινάει απο τον διάδρομο του σουπερμάρκετ.
Θες να αποτύχεις;
Πήγαινε σουπερμάρκετ πεινασμένος με λιγούρες και γέμισε το καλάθι με σαβούρες και γλυκά. 
Οχι δε θα αντέξεις να μη τις φας, ούτες τις πήρες για το μέλλον!
ΘΑ ΤΙΣ ΦΑΣ επειδή είσαι άνθρωπος και όχι ρομπότ.
Αν καταφέρεις και γεμίσεις το καλάθι μόνο με όσα πρέπει, έχεις κάνει το 80% της άριστης διατροφής σου πραγματικότητα.
Σήμερα είναι η 2η μέρα στην πρωτεύουσα για εξεταστική και ώρα να γεμίσουμε το σπίτι με οσα χρειάζομαι για το στόχο μου.
Τις επόμενες 2 εβδομάδες έχω στόχο στεγνωμα, οπου θα φύγει το 1,5 κιλό απο τα παγωτάκια και την "χαλαρότητα" του Αυγούστου.
Πως θα γίνει αυτό;
Τα μαγικά μου εργαλεία για περίοδο γράμμωσης. Τρώμε λιγότερες θερμίδες απο περίοδο στεγνού όγκου, άρα θέλουμε πολύ χόρτασμα και φούσκωμα για να βγεί χωρίς πείνα.
Ο κατάλογος του σουπερμάρκετ που θα με κρατήσει για περίπου 1 εβδομάδα:
-3κ γιαούρτι 2%. (κοίτα ψηλή πρωτεϊνη 8γρ+ στα 100)
-2 κιλά ντομάτες (χόρτασμα φουλ, θερμίδες σχεδόν 0)
-2 κιλά μήλα (το ίδιο με λίγο παραπάνω θερμίδες + βιταμίνες)
-3 κιλά φακές( λίγες θερμίδες για το χόρτασμα που σου δίνουν)
-2 κιλά στήθος κοτό. (στεγνή πρωτεϊνη)
-λιναρόσπορος (ω3 λιπαρά που θέλουμε)
- Ελαιόλαδο και ταχίνι έχει ο φίλος μου :P (sorry bro <3 )
Καλά ψώνια,
Ζ

20/8/16
Λένε πολλοί διατροφολόγοι:
<<Ενα ελεύθερο γεύμα τη βδομάδα>>
Δε σου εξηγούν όμως την αλήθεια. Δεν εξηγούν οτι αν αυτό το γεύμα είναι ελεύθερο όπως θέλω εγώ, αρκεί για να ακυρώσει την πρόοδο 1 ακόμα και 2 εβδομάδων.
Δεν εξηγούν τη λογική σχεδιασμού διατροφής γιατί ξέρουν οτι θα σε χάσουν απο πελάτη αφου θα φτιάχνεις μετά διατροφή μόνος σου...
Για παράδειγμα. Με υπολογισμένη διατροφή κάθε μέρα "φτιάχνεις" θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδες. Τη βδομάδα 3500 δηλαδή περίπου μισό κιλό λίπους θα χαθεί.
Αν εσύ σε μία μέρα φας ελεύθερο γεύμα και οι θερμίδες συνόλου ημέρας είναι +2000 (πίτσα και παγωτό), ακυρώνεις ήδη 4 μέρες.
Και κάπου εκεί χάνεται η μπάλα, η απώλεια λίπους είναι πιο αργή και απο χελώνα ανάσκελα και έρχεται η ξενέρα και η κούραση.
Είμαστε άνθρωποι στην τελική και η ψυχική δύναμη, όσο δυνατή και αν είναι στην αρχή, κάποτε θα στερέψει. Πρέπει άρα μέχρι αυτό το κάποτε να έχουμε πετύχει το στόχο μας με σωστή και έξυπνη διατροφή χωρίς κύκλους και ταλαιπωρία.
Σχεδιάζουμε ΜΑΖΙ διατροφή για τα κιλά σου δωρεάν εδώ:
https://www.youtube.com/watch?v=LD_A5h5KxAU
Η απλά ζήτα μου το αλγοριθμικό εξέλ που έφτιαξα και σου φτιάχνει αυτόματα διατροφή για τα κιλά και το στόχο σου με περισσότερες απο 9000 μοναδικές επιλογές γευμάτων και συνδυασμών ;)
ΥΓ: Προφανώς η φώτο δεν είναι δικιά μου, το βραδινό πρέπει να είναι ελαφρύ, το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας κτλ κτλ 
9/8/16
Δημητριακά... Ο,τι πιο γευστικό και ό,τι χειρότερο ταυτόχρονα για κάψιμο λίπους.
Γιατί;
Πολύ απλά, χόρτασμα μικρό, θερμίδες πολλές.
Προσωπικά μπορώ ΑΝΕΤΑ να φάω όλη τη σακούλα και το στομάχι μου να γεμίσει όσο γεμίζει το ντεπόζιτο του τζιπ με τάλιρο στο βενζινά.
Η στρατηγική μου για να αποφεύγω "βαριές" θερμιδικά τροφές, είναι να μην τις αγοράζω καν.
Είναι πολύ πιο έξυπνο και εύκολο να αντισταθείς να αγοράσεις κάτι στα 10 λεπτά που είσαι σουπερμάρκετ παρά να αντιστέκεσαι για μέρες ολόκληρες σε κάτι που υπάρχει στο σπίτι.
Το καλάθι του σουπερμάρκετ είναι η μισή επιτυχία στη διατροφή και άρα στους στόχους σου. Γέμιζέ το σωστά!
Όταν είμαι σε περίοδο στεγνώματος, μαζί με τα δημητριακά αποφεύγω μαχαίρι και:
-Μακαρόνια, ψωμί, ρύζι παντός τύπου και χρώματος.
Αν φάω κάτι απο τα παραπάνω θα είναι επειδή έτυχε, όχι να αποτελούν κομμάτι της διατροφής μου.
Οχι δημητριακά, όχι πρωινό, όχι σκουπίδια σε θάλασσες και ακτες, το λέει και ο πελαργός εξάλλου 

1/8/16
ΟΙ 5 ΑΠΟΛΥΤΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ
by Zagos Calisthenics Systems.
1) H #1 άσκηση για δικέφαλους ήταν, είναι και θα είναι οι έλξεις μονόζυγου με ανάποδη λαβή. Αν έπρεπε να διαλέξουμε μονάχα 1 άσκηση, αυτή θα ήταν.
2) Στις ασκήσεις δικεφάλων με αλτήρες/ λάστιχο να αλλάζεις την κατεύθυνση της λαβής.
Σφυρί (αντίχειρας κοιτάει ουρανό), κανονική (παλάμη κοιτάει ουρανό), ανάποδη (παλάμη κοιτάει κάτω). Να χρησιμοποιείς και τις 3.
3) Να αλλάζεις το μήκος της λαβής και στο μονόζυγο και στη μπάρα (αν κάνεις μπάρα). Και πολύ μακριά και πολύ κοντά και στο άνοιγμα ώμων.
4) Οταν κάνεις βάρη, οι αγκώνες κολλημένοι στα πλευρά σου και περήφανο έξω στήθος. Σα να δείχνεις το στήθος σου σε κάποιον καθ' όλη την κίνηση. ΜΗΝ ΚΑΜΠΟΥΡΙΑΖΕΙΣ.
5) Πλήρης κίνηση. Στην κορυφή σφίγγεις δυνατά και στο κατέβασμα τεντώνεις στιγμιαία το χέρι σαν να ενεργοποιείς τρικέφαλο.
Για ένα έξτρα τσαφ, όταν κάνεις αλτήρες με κανονική λαβή, στρίβε ελάχιστα το μικρό δαχτυλάκι προς τα πάνω στην κορυφή.
Οταν κάνεις σφυρί, στο κατέβασμα στρίβε τον αντίχειρα προς το κωλομέρι :P
ΥΓ: Για όσους δεν χρησιμοποιούν βάρη όπως εγώ μπορείτε πανεύκολα να φτιάξετε αλτήρες ενώνοντας εξάδες νερών με μεγάλη πετσέτα. Μπορείτε επίσης για homemade μπάρα να περάσετε 2-8 μεγάλες εξάδες νερών σε σίδερο ή σκουπόξυλο ανάλογα τη δύναμη σας. Δημιουργείς έτσι με λιγότερο απο 10Ε μπάρα βάρους 18-72 κιλών ;)
Δείτε εδώ πως:
https://www.youtube.com/watch?v=hQl4xi7AAZU
ΥΓ2: Αύριο βίντεο: Τι να κάνω πρώτα; Όγκο ή Γράμμωση;
Καλά μπράτσακια,
Ζάγκος

29/7/16
Ήξερες ότι....
Κάθε φορά που τρώμε υδατάνθρακες η τεστοστερόνη μας πέφτει;
Εδώ η έρευνα: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22804876
Η τεστοστερόνη είναι ορμόνη η οποία πέρα απο πολλά άλλα ρυθμίζει τη διάθεση, την ενέργεια και άρα τη δύναμή σου.
Εχεις δοκιμάσει ποτέ να σπάσεις ρεκόρ δύναμης στη γυμναστική σου στο καπάκι μετά απο 2 φορές σεξ;
Εχεις νοιώσει ποτέ υπνηλία μετά το φαγητό; ;)
Δεν είναι τυχαίο, απλά αλλάζουν βάρδιες οι ορμόνες σου και άρα η διάθεσή σου.
Με άλλα λόγια τα φρουτάκια που τρως για "σνακ" και για ενέργεια πριν τη γυμναστική σου ίσως να μην είναι ότι πιο αποδοτικό αν σε ενδιαφέρει η δύναμη και η μυϊκή σου ανάπτυξη.
Αν υποπτεύεσαι χαμηλή τεστοστερόνη σου προτείνω στα σίγουρα να κόψεις το πρωινό και να τρως όλες τις θερμίδες σου σε μονάχα 2-3 μεγάλα γεύματα. Μεσημέρι και βράδυ.
Α και πέτα τα αποξηραμένα δαμάσκηνα και τα κρακεράκια στα σκουπίδια ;)

23/7/16
ΤΟΠΙΚΆ vs ΞΕΝΑ ΠΡΟΪΌΝΤΑ.
Η θέση μου ξεκάθαρα είναι να προτιμάμε όσο γίνεται τα τοπικά προϊόντα, τόσο για την ποιότητα τους αλλα και για αυτό που προσφέρουν στην οικονομία του τόπου μας.
Νοιώθω τυχερός που ζω σε νησί με τη δική του παραγωγή τοπικών προϊόντων και έχω μια επιπλέον σιγουριά οτι τα προϊόντα που τρώω δεν έχουν περάσει όλη την Ευρώπη για να έρθουν στο ψυγείο μου.
Ολοι ξέρουμε πως για να φεύγει το λίπος όσο πιο γρήγορα γίνεται αλλά και να αυξάνουμε το μυϊκό μας όγκο χρειάζεται διατροφή ακριβείας.
Στο τελευταίο βίντεο, είδαμε το σχεδιασμό διατροφής για τα κιλά μας απο το 0:
https://www.youtube.com/watch?v=LD_A5h5KxAU
Καταλάβαμε επίσης πόσο σημαντικό είναι να μετράμε θερμίδες και θρεπτικά στοιχεία.
Όλη αυτή η σκέψη και προσπάθεια, ενισχύεται ποιοτικά όταν επιλέγουμε αγνές τροφές, χωρις χημικά και όσο λιγότερο επεξεργασμένες και νοθευμένες γίνεται.
Πάντα να αναρωτιέστε απο που προήρθε το φαγητό αυτό και τι πέρασε για να φτάσει στο στάδιο που είναι τώρα.
Επιλέγουμε πάντα ακατέργαστα προϊόντα και όσο πιο κοντά γίνεται στη μορφή που μας τα δίνει η γη.

21/7/16
Γιατρέ είμαι καλά;;; :P
Με το κλασσικό δάχτυλο στο λαιμό μέτρησα 51 παλμούς στο λεπτό αντί 45 που λέει το μαραφέτι. Δεν ξέρω ποιος απο τους 2 είναι σωστός, αλλά νομίζω οι 10 μήνες σταθερής προπόνησης sprints κάθε 3 μέρες αποδίδουν.
TIP: Αν έπρεπε να διαλέξω μόνο 3 ασκήσεις για όλη μου τη ζωή:
1) Μονόζυγο με ένα χέρι (για κάθε χέρι)
2) Κατηφορικές κάμψεις με ένα χέρι (για κάθε χέρι)
3)Sprints
Για να μάθεις τις 3 αυτές ασκήσεις, διαλέγεις μια πιο εύκολη έκδοσή της πχ κάμψεις με ένα χέρι απο γόνατα, ή κανονικές με ένα χέρι. Μονόζυγο με καρέκλα, ή μονόζυγο κανονικό, ή άνισες έλξεις με πετσέτα.
Περπάτημα, μετά βάδειν. Μόλις αδυνατίσεις τρέξιμο απλό, μετά μικρά sprints κλπ.
Ολα αναλύονται στο κανάλι μου. Ξεκίνα σήμερα!
www.youtube.com/c/tasoszagos/videos

13/17/16
ΟΜΑΔΙΚΗ vs ΑΤΟΜΙΚΗ προπόνηση;
Οπως και σε οποιαδήποτε απορία έχετε για τη γυμναστική, η απάντηση είναι η χρυσή ερώτηση:
-Τι θα με οδηγήσει πιο γρήγορα σε πρόοδο και δύναμη;
Κάνε αυτό.
Ομαδική συνήθως προτιμούν όσοι λένε:
-Αμα δεν έχω κάποιον απο πάνω μου να μου λέει, δε μπορώ να κάνω.
-Θέλω personal να με βλέπει.
-Που να τρέχω μόνος μου, βαριέμαι.
-Αμα δεν έρθει ο φίλος μου δε μπορώ.
Τι κοινό έχουν οι παραπάνω φράσεις;
Η επιτυχία σου εξαρτάται απο εξωγενή παράγοντα, όχι απο σένα. Κάποιος άλλος ελέγχει την πρόοδό σου.
Εχεις εγγύηση στην αποτυχία.
Τι προτείνω άρα;
Δες την γυμναστική σαν εξάσκηση, όχι σαν πρόγραμμα. Φτιάξε τη σχέση σου μαζί της. Κάνε την προπόνηση σου διαλογισμό.
Μόνος σου! Εσύ και το σώμα σου κάπου μόνοι. 1 ενότητα 2 αντίπαλοι.
Αν βρεις/φτιάξεις την ομάδα σου, καλώς. Θα έχει πιο πολύ πλάκα και έξτρα κίνητρο. Μη περιμένεις όμως να σε κρατήσει ο φίλος/ ομάδα σου πιστό στους στόχους σου.
ΥΓ: Ο μέσος συμβουλάτορας του internet είναι ο ίδιος 30ρης που μιλάει στο τηλέφωνο για 10 λεπτά στα σετ του μονόζυγου και που ανοίγει συζήτηση περι "διατροφής" με κάποιον που μόλις γνώρισε στο πάρκο.
Και μετά... "Φίλε πάω γυμναστήριο 2 χρόνια αλλα δεν έχω αποτελέσματα να πάρω κρεατίνη;"

10/7/16
ΑΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ 4 ΜΗΝΩΝ:
Τα λάθη μου:
-Ενα και σοβαρό! Αρχές Απριλίου λοιπόν είχα φτάσει το σωματικό λίπος γύρω στο 9-10% (δείτε τις παλιότερες φώτο) με καθαρό sixpack. Ικανοποιημένος απο τη στεγνότητα είπα να ανεβάσω τις θερμίδες (φάση όγκου που λεν' τα λαϊκά παιδιά), με σκοπό να έχω παραπάνω ενέργεια για την προπόνηση, άρα πιο εύκολη αύξηση δύναμης και άρα περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη.
Για να στεγνώσω τόσο ακολουθούσα για ένα μήνα 1800 θερμίδες. Για διατήρηση έπρεπε να τρώω περιπου 2200.
ΤΟ ΑΠΟΛΥΤΟ ΛΑΘΟΣ! Είπα να τις ανεβάσω λιγάκι ακόμα για "πιο πολύ ενέργεια" και τις πήγα στις 2500-2700 καθημερινά.
Το αποτέλεσμα;;;
Σε 40 μέρες πήρα περίπου 3 κιλά, κυρίως λίπος. Αυτά τα 3 κιλά για να τα χάσω χρειάστηκαν 4-5 εβδομάδες στην περίοδο Μαϊου-Ιουνίου. Θα μπορούσα να δικαιολογηθώ <<Ήτανε και Πάσχα μωρέε ανάμεσα>> αλλα όχι!
Ειναι ΑΜΑΡΤΙΑ, είναι κρίμα να ακυρώνεις μία μηνιαία προσπάθεια κάψιμου λίπους με περιορισμό θερμίδων (1800) σε 40 μέρες. Μετά πααααλι όλο αυτό απο την αρχή για να ξαναστεγνώσεις.
Τι θα άλλαζα;
Αντί να ακολουθώ σε όλο το Μάη 2700 θερμ, θα κρατούσα διατήρηση (2200), όπου η ενέργεια είναι ΥΠΕΡΑΡΚΕΤΗ για μυϊκή ανάπτυξη.
Τι προτείνω;
Οσο λίπος και αν έχεις ξεκίνα σήμερα φάση γράμμωσης με τις σωστές θερμίδες, δηλαδή κιλά*20 χωρίς αερόβια ή κιλά*25 με 1,5 ωρα τη βδομάδα έντονη αερόβια.
(Για προσωπικό πλάνο διατροφής, στείλε μήνυμα)
Όταν με το καλό στεγνώσεις ικανοποιητικά και αποκτήσεις πλέον τη γράμμωση που θες, ανέβα σε θερμίδες διατήρησης. Δηλαδή κιλά*27 χωρίς αερόβια ή κιλά*33 με 1,5ωρα/βδομαδα και μείνε εκεί ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ!
Τι σημαίνει αυτό;
Θα είσαι πλέον στεγνός και θα βάζεις στεγνή μυϊκή μάζα, ενώ θα απολαμβάνεις πολύ παραπάνω τη διατροφή σου, αφού μπορείς να τρως περισσότερο αντί να κάνεις yoyo γράμμωση-όγκου, δίαιτα- ξεδίαιτα.
Τι έκανα σωστά στην περίοδο αυτή;
-Κατηφορικές κάμψεις με ένα χέρι. Απο 3 στο καθε χέρι τον Μάρτιο, τις έκανα 10. Στο 10λεπτο απο 12 στο κάθε χέρι γίνανε 27. (Δείτε βιντεάκια instagram: TasosZagos)
-Άνισες έλξεις μονόζυγου (προπόνηση για μονοχειρες): Μεγάλη πρόοδος δύναμης αφού το βοηθητικό χέρι κατέβηκε πολύ παρακάτω και πλέον ίσα που βοηθάει.
Για οποιαδήποτε βοήθεια σε διατροφή ή γυμναστική στείλτε μήνυμα στη σελίδα, ή:
youtube: www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
www.gymnazomaispiti.blogspot.com

30/6/16
Η πρώτη μου συνέντευξη στη Ροδιακή Εφημερίδα.
Και εδώ το λινκ για ολόκληρο το άρθρο:
http://www.rodiaki.gr/…/toy-ebgalan-maxairi-kai-toy-allaxan….
Ευχαριστώ την κ. Ροδούλα Λουλουδάκη για την ευκαιρία να διαδώσω τη μαγεία της ευέλικτης διατροφής και γυμναστικής στο σπίτι.
ΥΓ: Στα σχόλια θα βρείτε την πρωτότυπη σελίδα με όλη τη συνέντευξη.

29/6/16
ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ-ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ για ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ:
Ποια η καλύτερη άσκηση κοιλιακών;
-Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο (τεντωμένα). Αν δεν μπορείς τότε ξεκινάς με άρσεις γονάτων για ευκολία.
Αυτό και η σανίδα (plank) αποτελούν ένα πλήρες λειτουργικό πρόγραμμα για δύναμη και ανάπτυξη των κοιλιακών μυών.
Αν μπορείς να κρατήσεις σανίδα πάνω απο 30 δευτερόλεπτα τότε θέλω να πας τους αγκώνες σου προς τα μάτια. Γίνεται πιο δύσκολο και αποτελεσματικό. Θέλω να κρατιέσαι 15-20'' μόνο.
Κάνεις τις άρσεις, ξεκουράζεσαι ελάχιστα, κάνεις τη σανίδα, ξεκουράζεσαι ελάχιστα και ξανά για 5 σετ κάθε 3 μέρες
Στο γυμναστήριο κάνουμε 2 ώρες τη βδομάδα πρόγραμμα κοιλιακών/ abs 'n core/ core burn/ super fire κλπ. Καλό δεν είναι;
-Οχι.
Γιατί;
-Ακούγεται όμορφο δε λέω. Ποντάρω τη διαγραφή της σελίδα μου, ότι σχεδόν όλοι οι τακτικοί στα προγράμματα αυτά δεν μπορούν να κάνουν τις 2 απλές ασκήσεις που έγραψα παραπάνω. Δεν φταίνε αυτοι όμως. Τα περισσότερα ομαδικά προγράμματα γυμναστηρίων ειναι φτιαγμένα για ευκολία, εντυπωσιασμό και να "κρατάνε" τον πελάτη.
Δηλαδή τι πρέπει να κάνουμε ρε ξερόλα;
-Λίγες και βαριές/δύσκολες ασκήσεις. Δηλαδή 5 σετ βαριά squat ή ενα μισάωρο αυστηρό πρόγραμμα pushups/μονόζυγου γυμνάζουν πολύ περισσότερο τους κοιλιακούς σου απο 1 ώρα "abs n core" workout.
Μα ο χψ μποξέρ κάνει 10000 κοιλιακούς τη μέρα.
-Ναι γιατι πρέπει να βγάλει 12 γύρους με σφιχτό κορμό ανα διαστήματα και χρειάζεται τη μυϊκή αντοχή.
Αν τον ένοιαζε μόνο η εμφάνιση θα έκανε το ζευγαράκι που είπαμε πάνω γλυτώνοντας χρόνο.
Δηλαδή τι πρέπει να κάνω για να έχω βαθιούς αυλακωτούς κοιλιακούς;
-Αρχικά να ρίξεις το ποσοστό λίπους που τους καλύπτει. Παράλληλα να τους έχεις ΗΔΗ γυμνάσει ωστε όταν πια φανούν να είναι πιο δυνατοί και μυώδεις. Οι κοιλιακοί όπως και όλοι οι μύες μεγαλώνουν με την πρόοδο δύναμης.
Δηλαδή οι ασκήσεις κοιλιακών καίνε το λίπος στην κοιλιά και τα ψωμάκια;
-Οχι
Πως θα κάψω τότε το λίπος εκεί;
-Με θερμιδικό έλλειμμα. Σωστή ποσότητα θερμίδων απο ποιοτικές τροφές. Ετσι το σώμα σου χορταίνει και καίει καθαρό λίπος χωρίς να θυσιάζει μυϊκή μάζα.
Ολοι μπορούμε να φτιάξουμε μια άριστη, χορταστική διατροφή για θερμιδικό έλλειμμα με φθηνές τροφές. Χρειάζεται απλά λίγη μελέτη, μια ζυγαριά φαγητού και μαθηματικά δημοτικού.
Ο,τι χρειάζεσαι για να φτιάξεις διατροφή μόνος σου υπάρχει στο blog μου:
www.gymnazomaispiti.blogspot.com
Αν πιστεύεις οτι χρειάζεσαι βοήθεια, ζήτα το αλγοριθμικό excel που έφτιαξα με τις άπειρες επιλογές γευμάτων που προσαρμόζεται στα κιλά σου.
Αυτά για σήμερα, Καλές φέτες,
Ζάγκος.
ΥΓ: Αύριο σας έχω τη μεγαλύτερη έκπληξη της σελίδας μέχρι τώρα. ;)
ΥΓ2: Σάββατο βίντεο minimal effort abs workout ή αλλιώς το προσωπικό μου 10λεπτο πρόγραμμα κοιλιακών για 2 φορές τη βδομάδα.
16/6/16
ΠΕΤΑ ΤΗ ΖΥΓΑΡΙΑ ΣΤΑ ΣΚΟΥΠΙΔΙΑ!
<<Τάσο εκεί που είχα χάσει 5 κιλά πήγαμε για πίτες και πήρα 1μισι κιλό, omg :'( :'( κλπ >>
Βγάζω 2 τούφες απ' τα μαλλιά μου και συνεχίζω.
Οι διακυμάνσεις, τα σκαμπανεβάσματα του βάρους μας απο την κατακράτηση νερού μπορούν να γίνουν τρομακτικά.
Ανετα... ΑΝΕΤΑ, μετά από ένα συμπόσιο με φαγητά ψηλά σε αλάτι μπορείς να δεις +2,3 κιλά στη ζυγαριά το επόμενο πρωί.
Σημαίνει αυτό οτι πάχυνες καλέ μου μαθητά;
Αν παρακολουθείς καιρό τη σελίδα, θα ξέρεις πως το μοναδικό που καθορίζει το + - του βάρους μας είναι το σύνολο θερμίδων. Και μάλιστα πιο σφαιρικά, το εβδομαδιαίο σύνολο θερμίδων.
Όσο εσένα οι συνολικές εβδομαδιαίες θερμίδες είναι λιγότερες από αυτές που το σώμα σου "χρειάζεται", τότε το σώμα σου στρέφεται στο λίπος για να καλύψει το κενό.
Αν το εβδομαδιαίο είναι μεγαλύτερο απ' οσο "χρειάζεσαι", τότε το περίσσευμα θερμίδων αποθηκεύεται ως λίπος για περιόδους στέρησης.
(Θυμήσου, είμαστε μηχανισμοί επιβίωσης! Το σώμα σου είναι έξυπνο)
ΠΩΣ ΝΑ ΜΕΤΡΑΩ ΑΡΑ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ ΜΟΥ;;;
Με μεζούρα.
2 μετρήσεις 2cm κάτω απο τον αφαλό κάθε πρωί. Η μια με τέρμα τεντωμένη τουρλωμένη κοιλιά. Και η άλλη με τέρμα ρουφηγμένη αφού έχεις βγάλει τον αέρα.
Σε ένα χαρτάκι με 3 στήλες σημειώνεις τις 2 μετρήσεις και το βάρος σου εκείνο το πρωί με το που ξυπνήσεις, after pipi και ό,τι άλλο
:P . Επανάλαβε το κάθε πρωί ή κάθε 3,4 μέρες.
Οσο εσύ ακολουθείς θερμιδικό έλλειμμα οι αριθμοί αυτοί θα πέφτουν με μορφή κύματος. (πχ 2 κάτω, 1 πάνω, 1 ίδιο, 2 κάτω)
ΟΜΩΣ, για να μπορείς να ακολουθείς το θερμιδικό έλλειμμα και άρα να πετυχαίνεις τους στόχους σου, αυτό πρέπει:
1) να σε ικανοποιεί σωματικά (χορταίνει, φουσκώνει)
2) να σε ικανοποιεί ψυχολογικά (να έχει γευστικά φαγητά + ικανοποιητικές ποσότητες των δαιμονικών φαγητών που όλοι ποθούμε).
And then Tasos created his masterpiece Excel meal plan ;)
ΥΓ: Προβλέπω σε λιγότερο απο μήνα να έχουμε κλείσει τα 20 άτομα με περισσότερα απο 100 χαμένα κιλά. Ερχονται και τα υπόλοιπα success stories.
Couldn't be more proud :')
15/6/16
Αριστείο διατροφής σε μισό λεπτό!
2 πράγματα βαριέμαι στον κόσμο του μαμ:
Τις ατελείωτες, ανούσιες φλυαρίες όταν ψάχνω για μια απάντηση και τις πολύπλοκες συνταγές.
Γι αυτό έρχεται (με τη σέσουλα όπως βλέπετε) το άπαχο γιαούρτι να μας λύσει τα χέρια.
Ενδεικτικά 2 επιλογές με γιαούρτι απο το αλγοριθμικό excel μου, που μετατρέπουν την άριστη, χορταστική διατροφή σε βόλτα στο λούνα παρκ:
#13: 300ΓΡ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%
40ΓΡ ΜΕΡΕΝΤΑ
200ΓΡ ΠΡΑΣΙΝΟ
#35 50ΓΡ ΠΑΓΩΤΟ
250ΓΡ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%
100 ΓΡ ΠΡΑΣΙΝΟ
Ποιός είπε οτι το κάψιμο λίπους πρέπει να συνδέεται με μιζέρια και πείνα; Με αυτές τις 2 επιλογές όλοι μπορούν να φτιάξουν διατροφή. Ομως στο κάτω κάτω είμαστε άνθρωποι με ψυχολογικά και λιγουρίτσες. Νομίζω ολόκληρο το excel με τις 40 επιλογές (μεχρι ώρας) που γεννούν περίπου 9800 μοναδικούς συνδιασμούς γευμάτων θα σου λύσει όσο να 'ναι τα χέρια ;)
All you have to do is ask ...
ΥΓ; Ολο το 5μηνο στο Εράσμους μισό κιλό γιαούρτι καθημερινά μαζί με μερέντα/φυστικοβούτυρο, λιναρόσπορο και κανέλα για παρτενέρ. ΜΜΜΜ

14/6/16
ΜΗ ΜΕΤΡΑΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ!
Δηλαδή ξέχνα τον θερμιδομετρητή! Θερμίδες μετράμε ως άθροισμα μακροθρεπτικών στοιχείων (macros) και όχι απευθείας απο βιβλιαράκια.
Ευτυχώς απ' όσο βλέπω στα μηνύματά σας, μόνο κυρίες 30+ χρησιμοποιούν αυτή την ανακριβή μέθοδο απ' τα 90's.
Βέβαια οι υπόλοιποι δεν χρησιμοποιείται καμία μέθοδο ενώ ταυτόχρονα πιστεύετε οτι κάνετε διατροφή γράμμωσης/ όγκου και δεν χάνετε/ παίρνετε βάρος αντίστοιχα.
Η συμβουλή και σκέψη μου λοιπόν:
1) Κάνω διατροφή σημαίνει μετράω θερμίδες!
Αν δε μετράς ΜΗ λες, μην νομίζεις οτι κάνεις διατροφή. Και εγώ νόμιζα οτι ακολουυθώ διατροφή "bodybuilding" τα πρώτα 2,5 χρόνια αφού μέτραγα μόνο πρωτεϊνη, αλλά μην κάνετε τα λάθη μου.
Ευτυχώς αγανάκτησα απορώντας γιατί δε γίνομαι φέτες και άρχισα να το ψάχνω παραπάνω.
2)Τις θερμίδες απλά τις βλέπεις στο τέλος της ημερας ως αποτέλεσμα των macros.
Δηλαδή αφού ζυγίζεις τα πάντα και με βοήθεια του ίντερνετ και μαθηματικών για κάθε ποσότητα τροφής (ή app).
Ολα αυτά ακούγονται κινέζικα είναι όμως ΠΑΝΕΥΚΟΛΑ και μετά απο την πρώτη βδομάδα θα χρειάζεσαι 2 λεπτά μαθηματικών στη μέρα σου για να είσαι ο προσωπικός σου διατροφολόγος!
Για να δημιουργήσεις ΜΟΝΟΣ ΣΟΥ την άριστη και χορταστική διατροφη σου, δες το άρθρο μου:
http://gymnazomaispiti.blogspot.be/2016/04/3.html
Αν "Δε μας .... ρε Νταλάρα", ζήτα μου το αλγοριθμικό excel που δημιούργησα, προσαρμόζεται στα κιλά σου και σου γεννάει άριστα, χορταστικά γεύματα για κάψιμο λίπους ή μυϊκή μάζα!
Καλές φέτες,
Ζαγκος.
ΥΓ: In the picture...thinking about youuu (grandma's mousaka in 5days <3 <3 <3 )

13/6/16
Γυναίκες που κάνουν διαλειμματική νηστεία για 13+ ώρες έχουν λιγότερη πιθανότητα επανεμφάνισης καρκίνου του μαστού.
Αλλη μία έρευνα που δείχνει τα ορμονικά οφέλη της διαλειμματικής νηστείας και τις θεραπευτικές της ικανότητες.
Πολλές μελέτες έχουν γίνει για τη σχέση του καρκίνου με το τί τρώμε. Το πότε τρώμε όμως παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.
Η διαλειμματική νηστεία είναι ένα απο τα απόλυτα εργαλεία ενέργειας και δύναμης και νιώθω πολύ τυχερός που την ανακάλυψα αν και αργοπορημένα.
Πολύ απλά καταργείς το πρωινό και τρως το πρώτο γεύμα σου 4-6 ώρες αφού ξυπνήσεις. Ενα τεράστιο βραδινό το κάνει όλο αυτό ΠΑΝΕΥΚΟΛΟ.
Μάθε περισσότερα στο βίντεό μου:
https://www.youtube.com/watch?v=RJmgpJUBQtE
"Prolonging the overnight fasting interval may be a simple, non-pharmacological strategy for reducing a person's risk of breast cancer recurrence and even other cancers," said Catherine Marinac, lead author and doctoral candidate at UC San Diego Moores Cancer Center. "Previous research has focused on what to eat for cancer prevention, but when we eat may also matter because it appears to affect metabolic health."
Tasos Zagos

12/6/16
ΙΟΥΝΙΟΣ ΑΠ' ΤΑ LIDL!
Τι εννοείς δεν πας γυμναστήριο επειδή βρέχει;
Τρέξιμο με χαλαρή βροχή; Συχνα.
Τρέξιμο με κατακλυσμό; Ομολογώ πρώτη φορά.
Και νομίζω υπάρχει κάτι χαλαρωτικό και ιδιαίτερο στο να είσαι μούσκεμα πατόκορφα, σαν να βγήκες απο τη θάλασσα και να τρέχεις σε άδειους δρόμους με μοναδική ηχητική υπόκρουση τα βήματα και τον ρυθμό της ανάσας σου μετά τα 200ρια σε ανηφόρα.
Προτείνω σε όλους, είτε γυμνάζεστε είτε όχι, να έχετε τακτικές στιγμές διαλογισμού μέσα στην εβδομάδα σας. Μικρές στιγμές που αποκόπτεσαι απο τον έξω κόσμο και τις σχέσεις σου με τους υπόλοιπους. Στιγμές που λειτουργούν σαν ραντεβού με τον εαυτό σου. Για μένα αυτές οι στιγμές είναι η γυμναστική. Ενας εσωτερικός διάλογος με σκοπό την ψυχική προσγείωση και αυτοολοκλήρωση.
Εσύ θα ανέβαλες ποτέ το ραντεβού σου με την κοπέλα που είσαι ερωτευμένος; Μηπως άρα αφού αναβάλεις τη γυμαστική σου για μια βροχούλα δεν εισαι πραγματικά ερωτευμένος μαζί της; ;)
10 μήνες τώρα:
Ημέρα 1: 1 ώρα παραλλαγές μονόζυγου (πλατη-δικέφαλοι)
Ημέρα 2: 1 ώρα παραλλαγές pushups (στηθ-τρικε-ωμοι)
Ημέρα 3: 40 λεπτά sprints+πόδια- κοιλιακοί -λαιμός.
Μια βδομάδα ακόμα για τον πολυπόθητη επιστροφή στην πατρίδαααα!!!

11/6/16
<<Πως να Βγάλεις 20 Επαναλήψεις στο Μονόζυγο>>
Δες τις έλξεις σου να ανεβαίνουν σε λίγες εβδομάδες και γίνε ΜΑΣΤΕΡ της απόλυτης άσκησης για πλάτη δικέφαλους και καρπούς!
Θες να πας τη διατροφή και τη γυμναστική σου στο επόμενο επίπεδο; Στείλε μου μήνυμα στη σελίδα ή ξεκίνα μόνος σου στο μπλογκ μου:
www.gymnazomaispiti.blogspot.com
10/6/16
ΠΡΟΧΩΡΗΜΈΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ ΓΡΆΜΜΩΣΗΣ.
Λοιλοιλοιλοιπον πως σας είχα πει στην ανάρτηση ακριβώς 1 μήνα πριν (λινκ στα σχόλια), είχα ξεκινήσει 40ήμερο για 4κιλά.
Ακολουθήστε την παρακάτω σκέψη μου για να καταλάβετε πως δουλεύει. Πάμε μαζί λοιπόν:
1)Όσοι δεν ξέρουν, λένε δίαιτα και πείνα. Οσοι ξέρουν λένε θερμιδικό έλλειμμα.
2)Όσοι ξέρουν και καταλαβαίνουν λένε ΕΥΚΟΛΟ θερμιδικό έλλειμμα χωρίς πείνα με φαγητά που ΑΓΑΠΑΣ και σε ΙΚΑΝΟΠΟΙΟΥΝ. Δηλαδή να το ακολουθείς χωρίς μιζέρια και καταπίεση.
Ο,τι σε καταπιέζει και σε κουράζει είναι μαρτύριο δεν ειναι διατροφή. Η σωστή διατροφή σε φουσκώνει και ικανοποιεί τόσο την ψυχή σου όσο και το σώμα σου. Ειμαστε άνθρωποι στο κάτω κάτω όχι ρομπότ.
3)Στρατηγικές ημέρες επανατροφοδότησης. Αυτό το έμαθα φέτος πια. Πάντα,πάντα, πάντα μετά απο 1 μήνα περίπου θερμιδικού ελλείμματος και ας τρώω άριστα και χορταστικά, νιώθω αυτό το ξεφούσκωμα, την πλαδαρότητα. Αυτό συμβαίνει λόγω του αδειάσματος γλυκογόνου (και νερού) απο τους μύες με αποτέλεσμα να δείχνεις άδειος. Τι κάνεις;
1-5 μέρες ανάλογα σταματάς το έλλειμμα και τρως στην διατήρηση με φουλ αργούς υδατάνθρακες.
Οι αργοι υδατάνθρακες ανεβάζουν την λεπτίνη (ορμόνη πείνας) και γεμίζουν το χαμένο γλυκογόνο.
Τις τελευταίες 2 εβδομάδες ακολουθούσα 1800 θερμίδες απο 160γρ πρωτ. 180γρ υδατ. και 40γρ λιπαρά
Η φώτο είναι σήμερα πρωί πρωί μετά απο διήμερο ανατροφοδότησης με 2200 θερμίδες. Δηλαδή πρωτεϊνη, λιπαρά το ίδιο και υδατάνθρακες στα 300γρ, αφού αδειασα μισό κιλό δημητριακά (δες σχόλια).
Ποσοστό λίπος σώματος υπολογαααω στο 10%, άρα τώρα 1 εβδομάδα διατήρηση (2200 θερμ.) και ολοταχώς για μονοψήφιο.
ΥΓ: ΑΥΡΙΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΒΙΝΤΕΟ πως να φτάσεις τις 20 έλξεις στο μονόζυγο!
Καλές φέτες,
Ζ

8/6/16
<<ΤΙ ΜΕΤΑΝΙΏΝΩ; ΤΙ ΘΑ ΆΛΛΑΖΑ ΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ; >>
Στην προηγούμενη ανάρτηση σας... εκμυστηρεύτηκα τι θα άλλαζα στην διατροφή μου τα προηγούμενα χρόνια. Οτι δηλαδή θα μέτραγα θερμίδες για να έχω ακριβέστατα αποτελέσματα και να ελέγχω το βάρος μου σαν ελβετικό ρολόι.
Στο κομμάτι της γυμναστικής τώρα, το αντίστοιχο θα ήταν η έλλειψη αερόβιας τα πρώτα 2 χρόνια και 3 μήνες.
Να το πω και εδώ ευθέως, αν δεν κάνεις τίποτα απο cardio είσαι κουβάς. Εγώ συγκεκριμένα ήμουν μπούλης κουβάς με έξτρα μυϊκή μάζα και λίπος ~18%. Αργός και αντιαθλητικός παρά τις 20 έλξεις.
8 μήνες πλέον nonstop διαλειμματική προπόνηση cardio (HIIT) με σπρίντς σε ανηφόρα κάθε τρεις μέρες.
Τα επίπεδα ανάσας, ευκινησίας, αντοχής και εκρηκτικότητας σαν απο άλλο πλανήτη σε σχέση με τα προηγούμενα stats.
Κάνε εικόνα:
1) Το ανέβασμα σκαλιών αργά και με μίνι λαχάνιασμα vs τώρα 3 3 χοροπηδηχτά.
2) Ολο το χειμώνα που δεν ιδρώνεις εύκολα είχα αντικαταστήσει το περπάτημα με χαλαρό τρέξιμο με τα χέρια κάτω και μηδενική αύξηση παλμών καρδιάς. Οπου είχα να πάω τρέξιμο και όλοι να στραβοκοιτάνε ;) .
Απλά άλλη ποιότητα λειτουργίας που την βλέπεις σε ότι κάνεις.
DO YOUR CARDIO!
Τσεκάρετε το βίντεο για να δείτε αναλυτικά τι κάνω για αερόβια:
https://www.youtube.com/watch?v=TEGcvT9HGJQ
ΥΓ: Ενα άλλο που θα άλλαζα ήταν να επιλέξω μια πιο δύσκολη αρχική άσκηση στην ημέρα μονόζυγου ή κάμψεων. Αργησα δηλαδή να ξεκινήσω κάμψεις με ένα χέρι και έλξεις με ένα χέρι.
Αμελητέο όμως μπροστά στο πόσο "πισω" με πήγε η έλλειψη αερόβιας.

7/6/16
Μόλις πήρε ο πατέρας μου για να μου πεί οτι έχασε 5,5 κιλά απ' το Πάσχα.
Με διαλειμματική νηστεία, 0 γυμναστική, χωρίς μετρήματα θερμίδων, χωρίς ζυγίσματα τίποτα.
2 μεγάλα γεύματα καθημερινά, το ενα στις 15.30 και άλλο ένα τέρας στις 21.00.
+1 to the crew:
#φακ #γιου #breakfast 

5/6/16
<<ΤΙ ΜΕΤΑΝΙΏΝΩ; ΤΙ ΘΑ ΆΛΛΑΖΑ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; >>
Ξεκάθαρα αν μπορούσα να αλλάξω κάτι στο κομμάτι της διατροφής, αυτό θα ήταν το μέτρημα θερμίδων που ΔΕΝ έκανα στα πρώτα 2,5 χρόνια.
Να το θέσω απλά, αν θες στεγνή μυϊκή ανάπτυξη ή μέγιστο κάψιμο λίπους ή και τα 2 και δεν μετράς θερμίδες, παίζεις στα τυφλά.
Ακριβώς το ίδιο σαν να προσπαθείς να βάλεις τρίποντο σε σκοτεινό γήπεδο.
Αν δε μετράς και ασχολείσαι καιρό με γυμναστική είμαι 110% σίγουρος οτι τα παρακάτω σε εκφράζουν:
1) Βάζεις μύες + πολύ λίπος και λές σε όλους "Βάζω λίπος πανεύκολα". Κακό (been there done that).
2) Δεν μπορείς να βάλεις μυϊκή μάζα και λες σε όλους "Είμαι hardgainer", "Δεν παιρνω", "Είμαι ectomorph", "Δεν εχω γονίδιο" κλπ.
3) Το λίπος που πήρες πριν, χρειάζεσαι άπειρο χρόνο να το χάσεις, ΑΝ τελικά το χάσεις και κατα την πορεία ταλαιπωρείσαι, πεινάς και χάνεις + μυϊκή μάζα.
Μαζί με τα παραπάνω ακούμε συχνά φράσεις "Το τάδε παχαίνει", "Πρέπει να τρως στεγνά", "Φαε το τάδε για όγκο" και αναλύσεις ολόκληρης διατροφής με γενικολογίες και χωρις φυσικά ποσότητες.
Αρκετή επίθεση, λίγη βοήθεια...
Αν μάθεις να μετράς θερμίδες θα μπορείς να χάνεις λίπος όποτε το θες, χωρίς να ρισκάρεις μυϊκή μάζα.
Επίσης θα μπορείς να βάζεις στεγνή μυϊκή μάζα με ελάχιστο λίπος δείχνοντας ωραίος όλη τη χρονιά.
Για να μετράς θερμίδες χρειάζεσαι μια ζυγαρία φαγητού (2-10 ευρώ) και μια έρευνα μιας ώρας στο ίντερνετ για τις τροφές που συνήθως τρώς. Σε μια εβδομάδα θα έχεις γίνει μάστερ του εαυτού σου και ο προσωπικός σου διατροφολόγος.
Κλείνοντας, αν ακόμα απορείς "Γιατί δεν βάζω μυϊκή μάζα", "Γιατι εγώ δεν μπορώ να γίνω φέτες", "Γιατί έχω κοιλίτσα και δεν φεύγει όσο στεγνά και αν φάω", η απάντηση είναι οτι δεν τρως τις σωστες θερμίδες!
Μάθε τα πάντα για το θέμα αυτό στο βιντεάκι μου:
https://www.youtube.com/watch?v=6KlGHk3L--s
Καλές φέτες,
Ζάγκος.
ΥΓ: Με δεδομένο οτι αν βγάλεις τις έκτακτες μέρες, τρώμε τα ίδια 10-15 φαγητά συνέχεια, το μέτρημα θερμίδων χρειάζεται ΜΑΞ ένα 3λεπτο τη μέρα με 5 6 πραξούλες. Στη φώτο βλέπετε τα 2 φαγητά που με ελάχιστο κόστος αποτελούν μεγάλο όγκο της διατροφής μου, με χορταίνουν και ευθύνονται για τα αποτελέσματα που θα δείτε σε λιγες μέρες. 
3/6/16
ΟΥΠΣ 1000 φίλοι!!!
...και σιγά σιγά νομίζω πως υπάρχει προοπτική.
Η προοπτική της διάδοσης του πραγματικού fitness. Να μπορεί οποιοσδήποτε, οπουδήποτε απο μαθητές στο διάλειμμα του σχολείου, μανάδες μετά τη δουλειά, παρέες στα πάρκα και στις παραλίες να μαζεύονται και να χτυπούν ένα 15λεπτο πρόγραμμα χωρίς εξοπλισμό και κόστος και στο καπάκι να μαγειρέυουν και να τρώνε ένα άριστο, τεράστιο, πάμφθηνο γεύμα σπίτι τους.
Υπάρχει τόσο ψέμα και παραπληροφόρηση στο fitness και το μόνο που προωθείται είναι άχρηστα συμπληρώματα, αναβολικά και επίδειξη.
Ξέρω ότι έχω αλλάξει τη ζωή στους 12 συγγενείς και φίλους μου, στους οποίους έχω μάθει τη μαγεία της γυμναστικής και διατροφής.
Ξέρω οτι έχω πετύχει το ίδιο στα 45-50 άτομα μέσω της online υποστήριξης και βοήθειας, που χωρίς καν να τους έχω γνωρίσει επι προσωπικού, χάνουν λίπος πανεύκολα και ανεβάζουν τις έλξεις τους στο μονόζυγο.
Σκοπός μου είναι να χιλιάσουν όχι απλά οι φίλοι της σελίδας, αλλά τα άτομα που πραγματικά βοήθησα. Και κάθε ένας απο εσάς να βοηθήσει άλλους 5 φίλους του με τη σειρά του απο όλη
αυτή τη γνώση που πήρε απο εδώ.
Με κάθε βήμα μου οι έννοιες "γυμνάζομαι" και "τρώω σωστά" θα γίνονται αντίθετα της "ταλαιπωρίας" και "θυσίας" και το ελληνικό κοινό θα αλλάξει...
ΥΓ: Επειδή ο αριθμός μπορεί να μην εντυπωσιάζει κάποιους, κάθε ένας φίλος της σελίδας ήρθε καθαρά λόγω του υλικού που είδε, με 0 paid likes και 0 πληρωμένη προώθηση μέσω υπηρεσιών του fb.(δείτε τη σχετική φωτο στα σχόλια).

2/6/16
Μπήκε ωραία το καλοκαιρ' *χικ*...
Προχθές είδαμε την cheatday η οποία υποτίθεται θα ήταν και η μοναδική. Ελα όμως που η παρέα είχε άλλη γνώμη.
Οπως λέω σε όσους ασχολούμαστε "σοβαρά" με διατροφή, η ζωή είναι τυχαία, προσαρμόσου πάνω της.
Στις 5 λοιπόν αντί για μισό κιλό γιαουρτι, 2 πορτοκάλια, λινάρι και φυστικοβούτυρο όπως πάντα, αντικατέστησα με ενα.... ταπεινο burger, 2 μπολ πατάτες τηγανιτές (δείτε σχόλια) και σοκολάτα.
Μετά απο 17 ώρες νηστείας, το γεύμα αυτό θαρρώ πως με κρατάει για όλη τη μέρα. Στις 9 είχα pushups workout με το εξής δίλημμα:
Ή θα κάνω το κλασσικό μου με κατηφορικές μονόχειρες κάμψεις κλπ και θα μου βγουν ολα απ’ τη μύτη, ή θα προσαρμόσω την προπόνηση, με πιο εύκολες ασκήσεις.
Ολη λοιπόν η προπόνηση έγινε με ασκήσεις που το κεφάλι είναι ψηλότερα απ’ τα πόδια (επικλινείς) ξεκινώντας με 10 λεπτά δίζυγο.
Αν και μικρότερης δυσκολίας απο το κλασσικό, ακόμα είμαι πιασμένος, σημάδι οτι το σώμα μου είχε ξεσυνηθίσει τις ψηλές και αργές επαναλήψεις και άρα θα ωφεληθώ μυϊκά αν το κάνω άλλες 1-2 φορές για την αλλαγή.
Για βραδινό μισό κιλό γιαούρτι και πορτοκάλι, μιας και δεν ειναι έξυπνο να πηγαίνεις για ύπνο νηστκός μετά απο γυμναστική.
Οπως λέω πάντα, να προσαρμόζετε τη γυμναστική και διατροφή στην καθημερινότητά σας και όχι το ανάποδο.
Be strong and eat like kings my friends.

1/6/16
<< 10 Συμβουλές για Άριστο Ύπνο ! >>
Η μαμά σου θεωρεί λαμπρή ιδέα να βάλει ηλεκτρική στις 9 πρωί Σαββάτου;
Ο γείτονάς σου φιλοδοξεί να γίνει ο επόμενος Τζίμι Χέντριξ;
Χρειάζεσαι άπειρη ώρα κοιτώντας το ταβάνι για να αποκοιμηθείς;
Ή μήπως όσο και αν κοιμάσαι, πάλι νιώθεις λειθαργικός;
Οι συμβουλές μου αυτές θα βελτιώσουν την ποιότητα ύπνου σου και άρα την απόδοσή στην καθημερινότητα και γυμναστική σου.
Μάθε τώρα τα 10 κολπάκια αυτά και απόλαυσε τα οφέλη του απόλυτου αναβολικού in the history of mankind !
Tasos Zagos
31/5/16
Οοοκ ώρα για μια ακόμα ενημερωσούλα στο ημερολόγιο μου...
Στις 24 αυτές ημέρες "αδυνατίσματος" με 1800 θερμίδες καθημερινά με έπιασε λιγούρα. Δε μιλάω για "Αχ να χαμε τωρα ενα...", αλλά για γουρλωμένη κόρη ματιού και σάλια.
Θεωρώντας πως πλέον ξέρω σε μεγάλο βαθμό το σώμα μου, δεν φταίνε οι φωτος απο γεύματα τύπου foodporn κλπ αλλά πραγματικά το μυαλό μου ήθελε σαβούρα. Κάτι απολύτως φυσιολογικό σε περιόδους αδυνατίσματος με περιορισμό θερμίδων.
Τα στρατηγικά cheat meal είναι αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής και πραγματικά δεν θεωρώ ότι γίνεται να πέσεις και να μείνεις σε μονοψήφια ποσοστά λίπους χωρίς αυτά.
Τι ήθελα λοιπόν;;; Σαν έξτρα απο τα καθημερινά μου στανταράκια (γιαούρτι, φακές, μπριζόλες, πορτοκάλια κλπ που σας έχω δείξει παλιότερα), στο 1ο γεύμα της ημέρας (16.00) προστέθηκε βρώμη, σταφίδες, μερέντα...πολλή...και φυστικοβούτυρο.
Οργασμός σώματος και πνεύματος και μόλις χτύπησα βελγική βάφλα με παγωτό πριν πάω σπίτι για βραδινό (23.30).
Επίσης κάτι που προσωπικά με σαλιώνει :p είναι αλατιστές ντομάτες σκέτες, που φυσικά μπορείτε να τρώτε όποτε να 'ναι λόγω του θερμιδικού κενού τους.
Αυτά τα λίγα χαζοσυναισθηματικά μου, με τη μέρα να κλείνει στις 2700 θερμίδες, δηλαδή 160πρωτ, 280υδα, 100λιπ, το οποίο με πάει μονάχα 1 μέρα "πίσω" στο αδυνάτισμα, το οποίο συνεχίζω με γεμάτη ψυχολογική δεξαμενή και φυσικά τουμπανιασμένο στομάχι.
ΥΓ1: Η υπνηλία που με βαράει πάντα μετα το 1ο γεύμα που σπάω τη νηστεία, σήμερα ήταν x10. Μιλάμε για νοκάουτ και 20λεπτο ύπνο πάνω στον αγκώνα στο γραφείο. Μετά απο 16 ώρες νηστικός οποιοδήποτε γεύμα σε χαλαρώνει. Ποσο μάλλον όταν το γεύμα αυτό αντί 800 θερμίδες ήταν 1300. Το σώμα ασχολείται μόνο με τη χώνευση και οι ορμόνες αλλάζουν βάρδιες. Σύντομα θα γράψω ολόκληρο άρθρο μιας και το θέμα σηκώνει πολλη κουβέντα.
ΥΓ2: Ενέργεια και απόδοση παραδόξως αμείωτη. Να 'ναι καλά η νηστεία. Φτου φτου.
Τετάρτη βίντεο, 10 συμβουλές ύπνου και Σάββατο ολόκληρο προχωρημένο αναλυτικό πρόγραμμα στήθους με μυστική άσκηση που κανείς σας δεν έχει ξαναδει. Υπογράφω.
Tasos Zagos
29/5/16
GROCERY TIPS.
Η διατροφή ακριβείας ξεκινάει απ' το σουπερμάρκετ και αν καταφέρεις να πας σπίτι με ποιοτικά γεμισμένες σακούλες, έχεις κάνει ήδη το πρώτο άλμα, όχι βήμα!
Την επόμενη φορά που θα πας για ψώνια τσέκαρε το καλάθι σου πριν μπεις στην ουρά. Πόσα απο αυτά πραγματικά χρειάζεσαι;
Πόσα ξέρεις οτι είναι πεταμένα λεφτά και τα πήρες ενστικτωδώς για μια λιγούρα της στιγμής;
Προτείνω να βλέπεις τα ψώνια ως κιλά αντί συσκευασίες!
Ας πουμε στη φώτο πήρα:
- 6 κιλά γιαούρτι, 3 κιλά πορτοκάλια, 2 κιλά κρέας και 700γρ φυστικοβούτυρο.
Οσα δε λήγουν μπορείς να τα παίρνεις σε όγκο. Πχ να πεταχτείς μια μέρα μόνο για 5 κιλά φακές και ελαιόλαδο. ( και μερέντα :P )
Ελαχιστοποιείς έτσι τις πιθανότητες για ντελίβερυ αφού "Ουψ, δεν εχω τιποτα να φτιάξω".
Οσο και αν δε μ' αρέσει να περιαυτολογώ, νιώθω αυτή την αίσθηση ικανοποίησης και χαζοπερηφάνειας μικρού παιδιού όταν συγκρίνω το καλάθι μου με τις 3 σοκολάτες, 1 ρύζι και 2 μπύρες του μπροστά.
Μυστικό τιπ μου: Να πηγαίνεις σουπερμάρκετ με μεγάλη άδεια σχολική τσάντα την οποία θα τιγκαίρνεις (που λέμε και στη Ρόδο), αντί να τα κουβαλάς στα χέρια.
Καλό μαμ,
Zagos

28/5/16
<<Κάψε Λίπος, Βάλε Μύες ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ >>
Ανοίγοντας οποιαδήποτε τυχαία στιγμή το inbox μου, για κάθε 10 μηνύματα που μου έρχονται, έχω:
-2 κατεβατά 15-20 γραμμών τί τρώει μέσα στη μέρα αναλυτικά και " Γιατι δε χάνω; "
-1 gay approach τύπου "Γεια σου αγορίνα απο που είσαι; "
-1 "Εχουμε καμιά ασκησούλα για *insert bodypart* "
-6 "Θέλω να γραμμώσω κοιλιακούς και να φουσκώσω".
Αν δεν είσαι σίγουρος να πεις με 4 λέξεις τους 2 ΝΟΜΟΥΣ του αδυνατίσματος και μυϊκής μάζας, τότε πρέπει να δεις αυτό το βίντεο.
If I had to show just one clip to the world... that would be it,
Tasos Zagos

27/5/16
Gymnazomai Spiti
May 27
ΟΔΗΓΟΣ ΕΚΜΕΤΆΛΛΕΥΣΗΣ ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΗΣ.
Με την εξεταστική προ των πυλών και αφού μεγάλο μέρος του team είμαστε φοιτητές, οι επιλογές ειναι 2:
1) Η δικαιολογία "διαβάζω δεν εχω χρόνο για μαγείρεμα, γυμναστική" και άρα συνεχίζεις το lifestyle αυτό, με ολη τη μέρα καναπέ, ντελίβερι και ότι επίπτωση έχει αυτό στην ενέργεια, απόδοση, βαθμούς και σώμα σου.
2) Να εκμεταλλευτείς στο έπακρο την κατάσταση αυτή. Ελάχιστοι έξοδοι και πολλή ώρα στο σπίτι. Πολλά λιγότερα εμπόδια δηλαδή στο καθημερινό σου πλάνο. Αυτές οι 20-40 μέρες εξεταστικής μπορούν να σε βάλουν στο καλούπι για θετικές συνήθειες που θα ακολουθείς για πάντα
Η ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΉ ΜΟΥ:
-Μεταξύ μας, έχεις χρόνο για γυμναστική και το ξέρουμε και οι 2. Με ένα καθημερινό 30λεπτο workout απο τη σελίδα/ κανάλι μου όχι απλώς αντιστέκεσαι στο να χαλάσει το σώμα σου, αλλά το βελτιώνεις. Επίσης θα είσαι πολύ πιο παραγωγικός στο διάβασμα σου. Θα καταντήσω γραφικός να πω και εδώ οτι η γυμναστική βοηθά στην καθαρότητα σκέψης και συγκέντρωση.
-Επίσης μεταξύ μας, έχεις χρόνο να πηγαίνεις σουπερμάρκετ 1 φορά τη βδομάδα, να αγοράζεις ότι χρειάζεσαι σε μισή ώρα και άλλη μια ώρα για το μαγείρεμα ΟΛΗΣ της εβδομάδας.
-Και ένα μικρό κολπάκι όπως πάντα απο εμένα, ξεκίνα το stand up challenge μου. Βάλε δηλαδή τα βιβλία/ λαπτοπ σε ψηλότερη επιφάνεια, ή φτιάξε μια ψηλότερη επιφάνεια με κούτες κλπ, ώστε να διαβάζεις/γράφεις όρθιος για 2-8 ώρες τη μέρα. Τόσο η συγκέντρωση, όσο και η ποιότητα ύπνου σου θα εκτοξευτούν, διότι όταν είσαι όρθιος το νευρικό σύστημα είναι πιο «στην τσίτα» και παράλληλα ψιλοκουράζεις το σώμα σου, άρα θα κοιμάσαι πιο εύκολα.
Δοκίμασε τις 3 αυτές συνήθειες και ακολούθησέ τες για πάντα. Εδώ σου έχω ότι χρειάζεσαι:
ΟΔΗΓΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ:
http://gymnazomaispiti.blogspot.be/2016/05/blog-post_23.html
Τα προγράμματα γυμναστικής μου:
https://www.youtube.com/watch…
Η διατροφή μου:
https://www.youtube.com/watch…
Οδηγός σχεδιασμού διατροφής:
http://gymnazomaispiti.blogspot.be/2016/04/3.html
Γρήγορα φαγητά για μυϊκή μάζα/αδυνάτισμα:
http://gymnazomaispiti.blogspot.be/2013/10/blog-post.html
Οι 10 μου συμβουλές ύπνου (και σε βίντεο την Τετάρτη):
http://gymnazomaispiti.blogspot.be/2015/05/10_20.html

10/5/16
ΠΩΣ Η ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ ΣΕ ΓΕΝΝΑΕΙ ΑΔΥΝΑΜΟ.
Ποια θα ήταν η αντίδρασή σου αν ήξερες οτι η διατροφή της μητέρας σου οταν σε κυοφορούσε, φταίει που είσαι αδύναμος σωματικά και συχνά ληθαργικός;
Πως μια μάνα θα αντιδρούσε ΣΗΜΕΡΑ αν ήξερε ότι απλά τρώγοντας περισσότερο σπανάκι, το παιδί της θα μπορούσε να ζήσει 10 χρόνια περισσότερο;
Πως σου ακούγεται ότι αν η μαμά σου έβλεπε αρκετό ήλιο όταν ησουν μέσα της και σε θήλαζε, ΣΗΜΕΡΑ θα είχες πιο δυνατά κόκαλα και μυϊκή μάζα;
Λένε οτι το κάπνισμα και το αλκοόλ επηρεάζουν αρνητικά το μωρό. Πόσο ΑΝΟΗΤΟ είναι να πιστεύουμε οτι το φαγητό δεν κάνει το ίδιο; ΠΟΣΟ ΑΦΕΛΕΣ και εγωιστικό είναι οι μαμάδες να αφήνονται στις λιγούρες τους και να τρώνε καθημερινά φαστ φουντ και χημικά επεξεργασμένα γλυκά ;
Πόσο εγκληματικό είναι να μην ξέρει ο απλός λαός απο το σχολείο κιόλας, οτι με κάποιες μικρές συνήθειες της μάνας πριν ακόμα γεννηθούμε, αλλά και στη ζωή μας μετέπειτα, μπορούμε να γίνουμε πιο υγιείς, πιο ικανοί και πιο υπεράνθρωποι;
Γενιά με γενιά γινόμαστε όλο και πιο άχρηστοι σαν μάζα, όλο και πιο καθιστικοί και ανίκανοι. Οχι, μην κοιτας τα παγκόσμια ρεκόρ που καταρρίπτονται απο μια σπιθαμή εξαιρέσεων με αναβολικά.
Κοιτα τον απλό λαό. Κάθε ανίδεη μητέρα δίνει ενα πιο χαλασμένο DNA στο παιδί της και αυτό με τη σειρά του στο παιδί του.
Δεν κατηγορώ τς μητέρες, που ξέρω οτι θα έκαναν ό,τι καλύτερο μπορούν για το παιδί τους, αν όμως το ήξεραν.
ΚΑΘΕΤΑ εναντιώνομαι στο σύστημα εκπαίδευσης, που αδιαφορεί για την μακροπρόθεσμη υγεία και ποιότητα ζωής του λαού. Ομως ναι, πολλοί ωφελούνται όταν ο λαός γίνεται πιο αδύναμος, λιγότερο έξυπνος και αντιδραστικός.
Μην κάθεσαι με σταυρωμένα χέρια.
Η γνώση και πληροφορία για να το σταματήσουμε αυτό υπάρχει και ξέρω ότι ενδιαφέρει πολλούς. Οταν το κίνημα και η σκέψη αυτή διαδοθεί τότε μόνο θα αλλάξουμε.
Σε όσους νιώθουν τη σκέψη και αγανάκτησή μου προτείνω να ψάξουν την dr. Rhonda Patrick και τη σελίδα της FoundMyFitness.
Βοήθησέ με να το αλλάξουμε, διαδίδοντας την σελίδα και σκέψη μου.
Τάσος Ζάγκος.
Αν όντως κάποιος τα διάβασε όλα αυτα με κολακεύει και τον ευχαριστώ πολύ για το χρόνο του.Καλές φέτες και προπονήσεις ;)
Αν οι πληροφορίες που διάβασες σε βοήθησαν, είμαι σίγουρος πως θα βρεις πολύ χρήσιμα τα εξής:
- Το e-Book- Οδηγό διατροφής "Zagos Nutrition Methods" 34 σελίδων. 
Περιέχει προσωπική διατροφή με 1600 εύκολα γεύματα προσαρμοσμένα στα κιλά σου, είτε για αδυνάτισμα είτε για όγκο με τεράστια ποικιλία τροφών και ευελιξία ωραρίων. Επίσης αναλυτικά βήματα σχεδιασμού διατροφής για δική σου έξτρα γνώση, παραδείγματα διατροφών, συχνές απορίες και οδηγό συμπληρωμάτων. Οποια γνώση έχω πάνω στη διατροφή, υπάρχει σε αυτό το e-Book.
- Το e-Book- Οδηγό προπόνησης "Zagos Training Methods" 36 σελίδων.
 Μέσα έχει αναλυτικά τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα για γυμναστήριο, για το σπίτι, ασκησιολόγιο και οδηγίες εκτέλεσής τους. Όποια γνώση έχω πάνω στη γυμναστική υπάρχει μέσα σε αυτό.

Για προσωπική επικοινωνία ή περισσότερο υλικό, θα με βρείς εδώ:
Facebook page: https://www.facebook.com/gymnazomaispiti/
Youtube channel: www.youtube.com/c/tasoszagos/videos
Instagram: www.instagram.com/tasoszagos
zagostraining@gmail.com


3:)

σ;)


😆




8-)